God drøm er et af tegn på sundhed. Og blandt de moderne mennesker, følelsesmæssigt overbelastede, frataget frisk luft og livets glæde, absolut sund person - sjældenhed. Søvnløshed, tværtimod - en hyppig gæst på en moderne mand. Hvad skal man gøre med søvnløshed? Ved vi alle om hende?
Indhold
Ved du det…
Vi bruger en tredjedel af livet i Morpheus's arme. Opholder sig i denne stat er yderst vigtigt for godt fysisk, åndeligt og følelsesmæssigt velbefindende. Søvnrytmeforstyrrelse er fyldt med overtrædelse af vores livsfunktioner. Søvn er lige så vigtigt for at bevare sundhed, som luft, vand og mad.
Hvis vi sover godt, vågner du munter og klar til en ny arbejdsdag. Hvis drømmen er defekt, lider alle livsaspekter. I dag risikerer ca. halvdelen af indbyggerne i planeten at stå over for ethvert problem med søvnforstyrrelser. Der er mere end 90 sygdomme, der forårsager, at hans lidelse medfører alvorlige fysiske og psykiske konsekvenser. Og de nye problemer med en drøm forværre allerede tilgængelige sygdomme. Konstant 50% af de voksne lider af en af mange søvnforstyrrelser, 13% af disse problemer er så tung, at de udgør en trussel mod sundhed. Desværre er de fleste med "Søvnig" problemer diskuterer dem ikke med en læge.
I mellemtiden er konsekvenserne af disse problemer usikre for livet. For eksempel viser statistikker, at 20% af alle chauffører i det mindste mindst en gang faldt i søvn. Træthed — Her er den hyppigst nævnte mulige årsag til en ulykke, på grund af hvilket næsten en tredjedel af tunge bilulykker opstod med fatalt udfald. Ca. 50% af dødsfald på vejen opstod på grund af fejlen af søvnige chauffører.
Under søvn tager det fra seks til otte cykler, når hjernen ændrer modeller af adfærd, og dyb søvn skifter med faser af det lave "hurtig" søvn. Under en lav søvn ser en mand drømme, der husker efter opvågnen ikke alle.
Forskellige typer af søvnforstyrrelser omfatter urolig søvn, opvågnen med en følelse af træthed, alt for lang søvn, rastløs søvn og mareridt, samtale og gå i en drøm, snorker i en drøm og apnø (kortvarig åndedrætsstop). Årsagen til søvnforstyrrelser kan være en sygdom (smerte, høj temperatur), klimaændringer, indstilling, overdreven mad eller drikke, alvorlig livssituation.
Nødt til at indrømme, at søvnmodeller hos mennesker er forskellige og ændrer sig med alderen. Jo ældre vi bliver, at vi skal sove mindre. Nogle mennesker tager kun fire timers søvn om natten, mens andre har brug for mindst otte. Derfor bør du stræbe efter søvnkvalitet, og ikke til det antal, der er tildelt det.
For nylig blev forbindelsen etableret mellem søvnbrud, snorken og apnø i en drøm, og det er tilsyneladende en alvorlig faktor i udviklingen af hjertesygdomme. Apnø i en drøm er et kort respiratorisk stop, der oftest forekommer, når de snorker og opstår, når kroppen er i en tilstand af muskulær spænding, mens vejrtrækningsmodellen krænkes på samme måde som ved hyperventilation.
Et glas rødvin eller en del af whisky hjælper med at falde i søvn og sove. Alkohol kan forårsage døsighed, men fratager dig dyb søvn og gør det oftere at vågne om natten. Fast "behandling" Insomnia-alkohol skaber en tendens til at hæve en dosis, desuden risikoen for alkoholafhængighed øges, godkender lægepolitikken.
Efter at have spist, er blod mere fortykning til maven, og hjernen er lettere at slappe af. Overbinding i sen aften kan begrænse membranens bevægelse og gøre det svært at trække vejret, udover den rigelige mad vil gøre dit fordøjelsessystem overarbejde, ikke lade dig sove. Tom ricking mave kan også forstyrre din drøm. Det sidste måltid skal være senest to timer før søvn. Cigaret, te kop, brusebad berolige. Koffein indeholdt i kaffe, te, chokolade, nikotin, der er placeret i cigaretter, har en stimulerende irritabel virkning på nogle receptorer. Også sjælens toningseffekt kan forhindre afslappende til søvn.
Sport vil hjælpe med at slippe af med stress, og jeg vil sove som en myrdet! Faktisk fysisk uddannelse — Obligatorisk komponent i et dagligt program til genoprettelse af menneskelige ressourcer, men mindst tre timer før søvn skal stoppes aktivt fjernsyn. Fysisk aktivitet bidrager ikke til afslapning.
At sove for dig at torturere, og om morgenen blev kaldt god og kraftig, bemærk venligst de enkle anbefalinger. Gå i seng på samme tid. Stick op visse timer til søvn, selv i weekenden. Prøv at lave de samme handlinger før sengetid, hvilket giver din krop at vide, at det er på tide at sove.
Sove i god seng. Madras, som er for lille, for blød, for grusom eller for gammel, måske "Antyder" sund søvn. For at sove godt, skal du vælge mig en seng, som giver maksimal komfort og god støtte til din krop. Slippe af med for høje puder. Søvnetøj skal være nemt og gratis.
Slentre. Rolig gåtur i frisk luft før sengetid er meget nyttig. Slippe af med støj. Sluk for tv'et og radioen. Hvis din partner snaps, tilbyde ham et lægemiddel i at snorke eller anvende alvorligt selv.
Pas på luften i soveværelset. Brug aircondition, når varm og våd sommer og luftfugter — Vinter. Støtte temperaturen i rummet plus 18-22 grader. Rengør soveværelset regelmæssigt for at være mindre støv.
Tænk ikke på problemer. Planlæg din næste dag tidligt om aftenen. Prøv at løse komplekse problemer længe før depositumet. I sengen skal du bare sove. Læse bøger, se tv-overførslen til et andet sted.
