Der ikke skulle overveje får? Alas, søvnløshed mindst en gang i sit liv besøgte alle alle. Alle ved, hvad smertefuldt nogle gange det sker. Og i mellemtiden vil opfyldelsen af de enkleste regler bidrage til at klare denne søvnforstyrrelse.
Indhold
Regel først. Skabe et gunstigt omgivende miljø for søvn
Kvaliteten af dit soveværelse er meget vigtigt for din ferie. Det skal være mørkt, rent og let ventileret. Prøv at spare frisk luft og temperaturområde 18-20 grader Celsius. Du skal have nok tæpper og gode puder. Hvis det er ubehageligt, så vil du ikke sove. Minimere antallet af støj og lys under søvn og brug i tilfælde af behov for ører til ører og gardiner. Regel anden. Undgå koffein, alkohol og tobak
Drikkevarer og mad indeholdende koffein, såsom kaffe, te, sodavand og chokolade, vil stimulere din hjerne længere, end du tror.
Alkohol — depressant. Selvom det nogle gange hjælper med at falde i søvn, kan han forårsage opvågning om natten.
Nikotin er også et stimulerende middel og dets anvendelse før sengen er det ønskeligt at undgå, da det stimulerer blodcirkulationen.
REGEL Tredje. Regelmæssigt motion
Arbejder på kontoret og laver mentalt arbejde, du giver ikke din krop nok arbejde. Dem, hvis arbejde ligger i fysisk arbejde, har mindre problemer med søvn end kontorarbejdere.
Regel fjerde. Gør tilstanden af din søvn
Prøv at stå op og gå rundt på samme tid. Selv i weekenden. Lægge og stå op på samme tid, bliver du gradvist vant til dette.
Regel femte. Forlad din seng til søvn
Sengen skal tjene dig til en: Til søvn… Godt, for to ting: For søvn og sex. Mange læse, arbejde, se tv, ligge på sengen. Dit sind bør ikke have flere foreninger undtagen søvn. Sæt dit sind installationen: «Hvis sengen betyder at sove».
Se ikke tv og ikke sidde ved computeren før sengetid. Lys fra skærmen og tv ligner sollyset, så din krop synes at være det i øjeblikket dagen, ikke natten.
Også den bedste måde at falde i søvn — Det slippe af med alle tanker. For eksempel ligger først ned i sengen, «Forlade» Conperbate dine tanker om et stykke papir.
Sjette regel. Varm mælk og urtete te
Mælk indeholder calcium, som hjælper med at slappe af, mens dens varme vil hjælpe dig med at roe sig ned. Også mælk indeholder en tryptophan aminosyre, som øger niveauet af serotonin og melatonin i blodet, hvilket sænker hjernens aktivitet.
Men mejeriprodukter er ikke egnede til alle. Nogle gange bedre drikke te. Der er ganske mange typer urter, der hjælper med at sove: Anis, Fennikel, Lavendel.
Syvende regel. Afslapning: Massage, varmt bad og meditation
Der er mange måder at slappe af, men mange ved ikke engang om dem. Du kan simpelthen tage et varmt bad, der indeholder en saltkop. God massage efter arbejde kan hjælpe dig med at genoprette styrkerne.
Meditation. Nej, ikke kryds ben og buzz! Bare fokus på afslapning. Ånde dybt, lange vejrtrækninger. Transcendental meditationsteknik kan vise, hvordan man introducerer i dyb fred, reducer alarmen. Dette er et meget effektivt middel mod søvnløshed. Den meget læsning om denne teknik ser en drøm, verificeret!
Ottende regel. Ritual «Tid til at sove!»
En typisk model kan bestå af:
- Læs lidt;
- Børst dine tænder;
- tænd fanen;
- sæt vækkeur;
- Sæt sammen med hammeren for at bryde vækkeuret om morgenen.
Efter det, gør det hver dag, bliver du lettere at falde i søvn.
Regel niende. Sov ikke i løbet af dagen
Hvis du tør på hele dagen, kan det sige på din noldthood. Derfor er det vigtigt at finde den rigtige balance. Men hvis du ikke kan gøre dette, så er det bedre ikke at tørre overhovedet.
Regel tiendedel. Spis ikke før sengetid
En let snack kan hjælpe dig med at falde i søvn, men ikke kun hårdt mad: hun vil kun skade søvn. Fordøjelsen kræver meget energi, så du vil føle aktiviteten.
