Tobaksafhængighed er en hård sygdom, der heldigvis helbreder. Men du bør være klar til at opleve ubehagelige fornemmelser - sved, hoste, ondt i halsen, hovedpine, maveforstyrrelse... Hvis du er fast besluttet på at udholde alt dette, så frem til en sund fremtid uden cigaretafhængighed!
Indhold
Hvad truer afvisningen af cigaretter
Så du besluttede at dele med en cigaret. Du kan bestemme stemningen, du kan blive irritabel, sans tegn på depression og angst. Da kvinder er mere modtagelige for stress end mænd, er det sværere at ryge. Du kan også få vægt...
De første symptomer på afholdenhed, du vil føle et par timer efter den sidste cigaret. I de første dage vil de stige, og derefter gradvist passere. Det er vigtigt at modstå og ikke bryde de første to uger. Efter den første måned forsvinder de ubehagelige fornemmelser overhovedet, selvom du efter det vil have tid fra tid til anden. Men allerede to timer efter du har holdt op med at ryge, vil nikotin blive udskilt fra kroppen, den næste dag vil dit kardiovaskulære system begynde at genoprette, efter to uger vil du forbedre kredsløbssystemet, og du kan gå lettere at gå og løbe. I løbet af året vil din krop selv dedikeret, trivsel og udseende dramatisk forbedre, livskvaliteten vil stige betydeligt.
Mange begynder at holde op med at ryge med det faktum, der gradvist reducere antallet af cigaretter faldt om dagen. For at gøre dette kan du øge hullerne mellem rygere, ryger kun en cigaret til halvdelen (tættere på filteret indeholder mere harpiks og nikotin). Men overgangen til svagere sorter af cigaretter retfærdiggør ikke sig selv: For det første er de ikke nødvendigvis mindre end skadelige stoffer og nikotin, og for det andet at ryge svagere cigaretter, er personen instinktivt stærkere, og skadelige stoffer er dybere ind i lungerne.
Metoden til gradvis opgivelse af rygning synes også at blive sænket. Du kan starte med det, hvis du ryger meget (pakke og mere om dagen). Du kan kun holde op med at ryge, du kan kun, hvis du samler din vilje i knytnæven, og en dag vil nægte cigaretter en gang for alle.
Konditioneret kan processen med at nægte rygning opdeles i to faser - forberedende og vigtigste.
Opgaven med dette stadium er at udvikle for dig selv overbevisende motivation, hvorfor vil du holde op med at ryge. Skitsere på papir Årsagerne til, at du skal holde op med at ryge:
- lyst til at styrke deres helbred,
- Lyst til at udvide dit liv,
- Ønsket om at leve et fuldt liv,
- Forpligtelser til slægtninge,
- Behovet for at befri dine børn fra denne dårlige vane,
- Evne til at spare penge
- og andre fordele ved livet uden rygning
Hæng dette ark på et fremtrædende sted og læs det dagligt.
Saml slagtere i en krukke med vand. Hold denne stinkende, mørk, olieagtig alene foran øjnene og tænk på, hvad der sker i dine lunger.
For kvinder begynder at kaste rygning bedre på en dag umiddelbart efter menstruation til ægløsning (på dette tidspunkt i blodet af en kvindehormonal baggrund mest gunstige og giver dig mulighed for bedre at udholde nikotin afholdenhed og mulige depressive symptomer).
Hovedstadiet - afslaget på rygning
At vænne sig til at ryge skyldes nikotin indeholdt i tobak. Dette stof virker beroligende og afslappende, så folk fører til at ryge for at slappe af efter hårdt arbejde, rolig nerverne, hvis de er alarmerende eller stress, få mere sjov af mad, bare kede sig. Efter en tid, den menneskelige hjerne, der blev programmeret til at modtage glæde og kæmpe med smerte, begynder at forbinde hyggelige fornemmelser med rygning og konstant efterspørge nikotin. Derfor, for at kunne holde op med at ryge, behøver du ikke kun at afvige din organisme fra nikotin, men også ændre din adfærd og livsstil. Kun i første retning, succesen er næsten umulig at opnå.
Hvad du skal gøre for at nå det ønskede mål? Prøv at få følelsesmæssig støtte fra folk tæt på dig. Det vil sige, at du skal udvikle en bestemt adfærdstaktik på den indledende periode med rygning. Sandt nok råder nogle psykologer ikke at tale andre om deres hensigter.
Når din valgte dag kommer, bør der ikke være noget vigtigt for dig fra nu af. Nu er din opgave at overvinde det skarpe ønske om at ryge, når det vil opstå (normalt varer ikke mere end 5-10 minutter). Når dette ønske kommer, skal du bekræfte din vilje til at holde op med at ryge og forsøge at distrahere din opmærksomhed på noget andet.
Assistenter og pseudopomposites
Der er flere måder at hjælpe med at holde op med at ryge. De mest almindelige af dem er at erstatte rygning ved brug af nikotinholdige midler. Disse er nikotinplaster, tyggegummi, inhalatorer.
Mekanismen for deres handling er den samme: De giver nikotinadgang til kroppen og derved beskytter personen mod ubehagelig abstinenssyndrom. Samtidig bevares den stimulerende virkning af nikotin på det kardiovaskulære system, men toksinerne indeholdt i tobaksrøg kommer ikke længere ind i kroppen. Disse midler kan bruges længe nok, indtil trykket til cigaretter vil forsvinde.
Nikotin gips passerer på skulderen eller låret en gang om dagen og giver en optagelse til kroppen af en bestemt dosis nikotin gennem huden. Kurset varer 8-10 uger. Hver tredje uge ændrer gipset til en svagere. Nogle mennesker har hudirritation under gipset. I dette tilfælde, næste gang du slår det ud til et andet sted. Ifølge forskere er den annoncerede nikotin gips stadig langt fra perfekt, desuden kommer nikotin i kroppen helt anderledes, «ikke cigaret», At miste, selvfølgelig på vej, al den foretrukne ejendom med rygere, og på samme tid effektivitet.
Nikotin tyggegummi (en af de mest berømte - nicortte) giver nikotinindtag gennem mund slimhinden membran. Dens ulempe er ubehagelig for lidt smag og behovet i lang tid, ca. 30 minutter, tygge og holde i munden (hvis du tygger for at tygge og glatte ud spytningen, falder effekten). Nogle gange forårsager hun en maveforstyrrelse.
Nicotin inhalator i form ligner en cigaret og giver dig mulighed for at indånde nikotin. Da dens anvendelse efterligner rygning cigaretter, kan han virke som ondsindede rygere mere effektive for at fjerne abstinenssyndromet. Du skal dog gøre omkring 80 «Stramning» For at få en dosis nikotin indeholdt i en enkelt plade, der ikke altid er praktisk.
En anden måde at hjælpe med at holde op med at ryge er brugen af særlige stoffer (ifølge lægenes anbefaling). De indeholder ikke nikotin, men er antidepressiva, der genopretter mental balance i den indledende periode med afkobling af røg. De giver dig mulighed for at slippe af med hurtig hjerteslag og andre negative symptomer relateret til nikotinforbrug. De giver kun mening at anvende «Ugyldig» Rygere.
Skylningen af munden med særlige løsninger, der forårsager afsky til rygning. Cuban er den første i verden fri for nikotinpille til dumping fra rygning. Hun slutter sig til symptomerne på kroppens omstrukturering i hjernen. De første tre dage af terapi, rygeren tager en tablet, så dagligt to og reducerer gradvist antallet af cigaretter.
Alternative metoder til refleksion fra rygning omfatter akupunktur (refleksoterapi) og hypnose. Når needlerapy, indføres nåle i øreskallen, der påvirker visse strukturer i hjernen. Som et resultat er det ødelagt «Refleks rygere». Hypnose-metoden er, at lægen inspirerer til at bringe patienten til afslapningstilstanden, at han forkaster rygning. Det antages, at patienten på tidspunktet for manifestationen af jurarer, patienten «Husk» Disse planter. Succeskoefficienten, ifølge kontrolkontrollen, er 30%.
