Enkle ting og enkle handlinger forlænger levetiden for den vigtigste motor.
Indhold
Hjertefood
Regel 1. Spis greener, frugt, korn og produkter med minimal varmebehandling.
Frugtkorn grøntsager – Disse er vitaminer og fibre, som forbedrer kroppens arbejde som helhed, langsomt ned udviklingen af aterosklerose og kolesterolaflejring på fartøjernes vægge. Fisk, især olieagtigt hav (ørred, makrel, makrel, sild), ekstremt rig på flerumættede fedtsyrer. Nordlige folk, i hvis menu, havfisken indtager et vigtigt sted, lider af kardiovaskulære sygdomme næsten 2 gange mindre ofte. Ifølge den seneste forskning minimerer den regelmæssige brug af Omega-3 risikoen for et pludseligt stop af hjertet.
Træning
Regel 2. Gør sport dagligt, gå, løbe, uhøfligt på cykel.
Workouts hjælper med at holde alle muskler i tone, herunder hjerte. Under fysisk anstrengelse behandles glukose hurtigere, stoffer forbruges, som ved adgangsloven deponeres på de mest problematiske steder.
Der er særlige aerobic øvelser til hjertet og skibene. Dette løb, gå, svømme. Hovedtilstand – Engagere mindst 30 minutter ad gangen, ideelt – 40-50. I fitness klubben er der kardiotrymen: steppers (efterligning af at gå på trappen), en tredemølle, cykling og elliptisk træningsudstyr. Må ikke elske simulatorer – Kør på en cykel i parken, løbe eller bare gå, ignorere elevatorer. Pas på pulsen: Under træningen skal det være 110-130 chok pr. Minut.
Alkohol
Regel 3. Moderat brug alkohol.
Bemærk, det handler ikke om, hvordan man nægter alkohol. Nøgleord – «moderering». Glas tør rødvin om dagen – Sig til middag, i et godt selskab – hjerte kun gavn. Rødvin er rig på polyphenola – Stærke antioxidanter indeholdt i druesben. Ifølge de seneste undersøgelser, der udføres ved University of Florida, reducerer moderat alkoholoptagelse (1-7 portioner pr. Uge) risikoen for infarkt og slagtilfælde med 30%.
Men forskere klarer: alkoholbrute kraft meget værre end fuldstændig afholdenhed. Sikker norm – 20 g pr. Dag oversat til ren ethylalkohol. I vinækvivalenten er det et glas, i øl – 0,33 L.
Slank talje
Regel 4. At have et sundt hjerte, det er vigtigt at have en talje. Under alle omstændigheder bør taljen af taljen ikke overstige volumenet af hofterne, hvilket igen skal passe ind i den gennemsnitlige kontorstol.
Ud over vittigheder, «korrekt» Vægt undgår mange sundhedsmæssige problemer, der i sidste ende reflekterer over hjertets arbejde. Talje mere 89 cm – Reel trussel. Kendt lærer i det medicinske institut kaldte det «Fedt kæde»: For meget fedtstof – Relativ insulinmangel – Glucosekoncentration øges i blodet (type 2 diabetes mellitus) – Niveauet af kolesterol stiger – Aterosklerose opstår, trykstiger.
Oftere udvikler begivenheder hos mennesker med abdominal fedme i en sådan kæde – Det vil sige, når fedt udskydes hovedsageligt på taljen. Fra dette synspunkt for at være «Kvinde-Pear» (talje er allerede hofter) meget bedre end at være «Kvinde Apple» (talje bredere lår). Vi skal gøre taljen!
Cigaretter til forbud
Regel 5. Kaste rygning.
Normalt i tobak antichalame viser sozhy imprægneret. Faktisk skader rygning og mange andre organer, primært hjertet. Uanset om min vilje, ville jeg have vist et stort ar i Anticraft Tobacco, opholder sig på hjertet efter et hjerteanfald. Ifølge WHO, Rygning – Den anden efter aterosklerosefaktor, der fører i koronar hjertesygdom.
