Sådan holder dine led sunde?

indhold

  • Engager regelmæssigt, men forsigtigt
  • Spis at undgå betændelse
  • Bevar vægt
  • styrke dine ben
  • afstivning
  • God ergonomi

  • Osteoarthritis (slidgigt) - den mestfælles ledsygdom, kan komme med alderen, som følge af pludselige traumer, kronisk stress eller overbelastning, samt et dusin andre årsager.

    Heldigvis er det muligt at forhindre en sygdom eller lindre symptomer, let at ændre deres daglige vaner.

    Et par tips til at hjælpe minimere risikoen for afbrydelse af leddene og ubehag gennem hele livet. Disse enkle tips vil hjælpe dig med at vedligeholde sundheden for muskler og led.

    Den bølge af begejstring dans "twist" i USA førte til en utrolig høj skade - en masse mennesker fik en forvredet knæ, ankler og hofteled selv på hospitalet.


    Engager regelmæssigt, men forsigtigt

    Oprethold fælles sundhed gennemregelmæssig motion, 3-5 gange om ugen. Vælg de typer af aktiviteter med lav indvirkning på knæene, såsom svømning, cykling eller uddannelse på en elliptisk træner. Hvis du har problemer med knæled, undgå at løbe, hoppe, gå op ad trappen og at skulle bære tunge ting. Alt dette øger presset på knæene, til tider stigende vægt lægge op til flere hundrede kilogram pr kvadratcentimeter. Hvis en sport er smerter, der varer i to timer efter skole, stop motion.


    Spis at undgå betændelse

    Forsøge at begrænse indtagelsen af ​​fedtrødt kød, kan det svække knogler og forårsage udvaskning af calcium fra kroppen. Prøv ikke at spise mad, der er udsat for en betydelig forarbejdning (hvide ris, brød og pasta), eller har et højt indhold af transfedtsyrer og hydrogenerede olier, der bidrager til fremkomsten af ​​inflammation. I stedet spiser fødevarer med anti-inflammatorisk effekt, for eksempel, frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter fra korn, nødder og vegetabilske olier. Det anbefales som fede fisk, såsom laks, sild, sardiner og ansjoser.

    I tyske lufthavne Passagerer medkunstige led lavet af titanium, bliver bedt om at være i besiddelse af et såkaldt "endoprotese-pas", der bekræfter tilstedeværelsen af ​​fremmede elementer i kroppen af ​​metal.


    Bevar vægt

    Holde vægt på et vist niveau kanreducere belastningen på knæene, hvilket er normalt forårsaget ledsmerter. Body mass index, der viser forholdet mellem vægt og højde, er i stand til at afgøre, om du har en sund vægt.


    styrke dine ben

    Medtag i din træning træning "modeben "og" bøje benene. " De giver ikke stress på dine led og tog quadriceps og lårmuskler. Styrkelse af musklerne i data mindsker stress på leddene, ligesom låsen pålagt knæene.


    afstivning

    Stretching kan også reducere belastningen på musklerneomkring knæet. Hvis det er muligt, gøre yoga, pilates, eller endda at gøre strækøvelser. Her er en af ​​dem: Hvis du er spændte hamstrings, ligge på ryggen og tag fat ene knæ.

    Træk den så tæt på brystet. Hold denne stilling i et par sekunder. Gentag det samme med den anden knæet. Tag fem tilgange, 3 - 5 gange om ugen.

    I USA foreslog en original fremgangsmåde til identifikationMenneskelig personlighed - på et røntgenbillede af knæet, som "falske" de unikke funktioner i knæet er langt mere kompleks, traditionelle identifikation funktioner.


    God ergonomi

    Forkert placering af computeren kanføre til spændinger i hænder, nakke og skuldre. Sørg for, at sædehøjden blev justeret således, at begge fødder rører gulvet helt. Dit hoved og ryg bør være en lige linje, og skuldrene forblive i en afslappet naturlig stilling. Prøv at holde dit hoved lige og ikke at bue halsen. Brug en musemåtte med understøttelse af hænder, det hjælper med at forhindre karpaltunnelsyndrom. Det er især vigtigt - glem ikke at tage en pause i 3 - 5 minutter hver time og distraktioner fra din computer.

    Monotont arbejde, stillesiddende livsstil,stofskiftesygdomme og saltaflejringer - alle påvirke tilstanden af ​​leddene. Start ikke sygdommen, opmærksomhed på deres egen sundhed og anbefalingerne er anført ovenfor, vil hjælpe dig med at vedligeholde ungdommelige fleksibilitet og lethed.

    Efterlad et svar