Tennis og Sundhed - anbefalinger fra læger

indhold

  • grunde
  • Øvelser for at styrke muskler og ledbånd børste
  • forebyggende foranstaltninger


  • Selvfølgelig, for at opdage noget nyt på dette område er næsten umuligt, og derfor vil vi forsøge at kort opsummere den eksisterende erfaringer.
    Som i enhver anden sport, kan i tennis være en lang række skader, men de fleste af dem falder på dem, der er typiske for dette spil.

    Tennis og Sundhed - anbefalinger fra lægerAltid huske, at hver gang han gik til retten til en træning eller en ansvarlig aftale, sørg for at gøre mindst en let opvarmning, for at bringe muskler og ledbånd i "arbejderstat".

    Den svageste stedet af tennis, det"Akilleshæl" er albuen. I 1873 beskrev den engelske kirurg Runge den erhvervssygdom "tennisalbue", hvilket er typisk for folk i mange handler (tømrere, musikere, maskinskrivning og andre.), Daglig begår gentagne bevægelser med belastningen på musklerne i håndled og underarm. Resultatet er fremkomsten af ​​mikro traumer permanente smerter i albuen.

    Ifølge sport læger, smerter i albuentennisspillere er ofte et resultat af manglende udstyr, ikke den rigtige ketcher. Blandt andre årsager til den utilstrækkelige opmærksomhed at varme op før den vigtigste belastning og individuelle anatomiske og fysiologiske funktioner i leddet.

    Ved den første forekomst af smerte stoppe spille, anvende koldt, anvende en stram forbinding på sin underarm.

    Hvis smerten kom på et afgørende tidspunkt af kampen,indefrysning chlorethyl og stram forbinding på tiden vil fjerne den smerte, men det garanterer ikke, at det ikke vil ske igen i de kommende dage. Det er bedre at udskyde ketsjer i 2-3 uger.


    Find årsagen

    Efter de første symptomer på smerte, forsøge at finde hendes sande årsag:

    Vær opmærksom på gennemførelsen af ​​teknikken af ​​slag,især med rebound. Tag den på midten af ​​strengen overflade. Hvis teknologien ikke er nok, må du ikke tage penge for et par lektioner med en coach. Prøv at sprede din tekniske "arsenal" - gentagne bevægelse, samlet "foretrukne metoder" føre til en belastning af muskler og ledbånd i hånd og underarm.

    Glem ikke en god opvarmning før hver adgang til domstolene, især i koldt vejr. Grundigt ælte albuen.

    Kig endelig til sin ketsjer: hvis din "våben" du ikke "hånd", sige farvel til ham og få mere komfortabel. Hvis ketsjer greb er for smal, nok til at tilføje et ekstra lag af læder snoede. Ikke dårligt at have strengene og svingningsdæmpere. Alle ofrene for "tennisalbue" anbefaler vi at spille ketcher med en blød stretch streng.


    Øvelser for at styrke muskler og ledbånd børste

    Fra de første skridt i processen med almindelige fysisketennis træning være særlig opmærksom på motion, der tager sigte på at styrke muskler og ledbånd børste, hvilket gør børste skader er relativt sjældne. I tennis, skal du have en stærk pensel til at afspejle stærke innings og stærk virkning.
    Og dog, måske ved første tolerante over smerter i hånden, som uden behandling bliver stærkere, hvilket bringer lidelse til atleter.
    Nedenfor er tips førende sports læger:

    Spil aldrig med et ømt håndled. Når de første symptomer på spændinger - smerte vedroterende eller fast i en bestemt position, smertende, efterhånden fading smerter efter kampen - bør afholde sig fra at komme ind den ret forsvinden de ubehagelige fornemmelser.

    Warm-up pensler før spillet vil forberede fælles at understrege og forebygge skader. Mash fælles kraftig rotationsbevægelse 10-15 gange med uret og så meget mod uret.

    Løbende styrke magten pensel. Ofte klemme i håndfladen af ​​en tennisbold - det er svært at finde en mere effektiv og lettere at udøve.


    Forbedre teknik strejker.
    Vær særlig forsigtig i koldt vejr, når muskler og ledbånd mister varmen hurtigt.

    Varm bade og blid massage kan lindre smerter i et par dage

    Hvis smerten fortsætter i fire til fem dage, bør man søge læge.


    forebyggende foranstaltninger

    Tennis og Sundhed - anbefalinger fra lægerI sin bog "hvordan at vinde i tennis" Rod Laver, at bemærke de problemer, der venter tennis, skriver han:

    Blærer på hælen og på hånd, der holder ketsjeren, bringe en masse besvær. Den bedste forebyggende foranstaltning for fødderne - to par sokker til at reducere friktion.

    • særlige handsker som handsker til golf - beskytter hænderne mod skader og hjælpe med at holde god ketcher, hvis dine hænder sved.
    • Bandagen på håndleddet godt beskytter hånden fra sved dryppende på håndtaget af ketsjer.

    tennissko skal være lys, holdbare og komfortable. Tøj tennisspiller skal være af en hurtigttørrende stof, der ikke kræver særlig pleje.

    Afslutningsvis bør det resultere i en udtalelsekosmetolog. Der er ingen tvivl om, at en spiller på banen skal se som en god skuespiller på scenen. Men efter udsættelse for sollys, vind, støv, sved hudpleje behov, især for udsatte hud. Selvfølgelig, hver atlet egen hudtype, men giver generelle anbefalinger.

    • Det er nødvendigt at gå til domstolene for at bruge cremer, der indeholder vitaminerne A, C og E. De aktiverer hudens modstand.
    • For at undgå irritation af huden under indflydelsesved og støv, tage til retten med en termokande afkølet afkog af urter: kamille, salvie, celandine. I det ekstreme tilfælde - et afkog af iste. Ind imellem spiller, tørre ansigtet, kroppen med et håndklæde dyppet i den forberedte væske.
    • Jeg vil gerne advare: vaske dit hår med shampoo eller sæbe og vand efter hvert spil eller træning - galskaben. Således du udtørre rødder, løg og sårer, tro mig, er risikoen skaldet. Brug et håndklæde dyppet i bouillon af de samme urter.
    • Træthed og kløende fødder godt løft urte bad af kamille eller eg bark. Når du damp fødderne, blødgøre dem med fløde.

    Måske er den mindste rådgivning kræves for at tennisspillere.

    Efterlad et svar