Mærkeligt nok, men i en siddeposition, er bagdækene mere end i stående (jeg siger ikke engang om det). Og hvis du bruger så mange timer, i tillæg med spændte hænder og tilbøjelige hoved ... Hej, Cervikal og / eller Lumbal Sacral Osteochondrose!
Indhold
Chauffør nakke
De fleste af os er bekendt med glæde af nakke osteochondrose: Det er på grund af det, der regelmæssigt kan pleje af hovedpine, ringe i ørerne, mørkere i øjnene eller andre synsforstyrrelser samt søvnløshed, besvimelse, smerte i skuldre og hænder...
Drivere har en anden risikofaktor i denne forstand: ulykke. Når du rammer bagsiden af nakken, vender jeg først pludselig tilbage, og så den samme kraftigt bøjet fremad; med en frontal kollision - det samme, men i omvendt rækkefølge. Dette er den såkaldte piskeskade. Forresten er det farligere at ramme ryggen - han er normalt uventet, og vi har ikke tid til at forberede og beskytte dig mod indflydelse.
Lesnik Driver
Med lændehvirvel sacral osteokondrose opstår smerte som regel pludselig. En mand bøjet, og den kan ikke rette - ryggen som om de varme nåle gennemborede. Gud forbyder, hvis dette sker bag rattet!
Der er en anden mulighed - lægerne kalder ham lumbalgia: smerten er mindre intens, ligner tandlægen, ryggen af en konstant og gør aldrig glemme sig selv.
Men værre smerte - hvirvelens ustabilitet. Med alvorlige former for osteokondrose fastsætter intervertebrale diske ikke længere hvirvlerne, de skiftede - og der opstår problemer allerede med indre organer. Hvis det kom til dette, er den eneste vej operationen.
Godt sidde
Så hvad skal man gøre for at redde ryggen hvilede i en anstændig tilstand?
Først skal du sidde rigtigt. Husk, hvad du er blevet undervist i en køreskole: Juster stolen, løft hagen, se direkte på vejen. Fold ikke tilbage! Når du sidder bag rattet, læner du lidt foran, så dine knæ er lidt over niveauet af hofterne, lumbal rører sædet (du kan sætte puden).
Forresten bør det generelt blive en regel for dig: Hvor end du sidder, skal benene komme til gulvet. Endnu bedre sætte dem på standen, så knæene var højere end niveauet af hofterne. For det andet, når der er en lang vej til, bære en korset - et bredt bælte fra et elastisk tæt materiale med forstærkende indsatser i nedre ryg. Hvis der allerede er problemer med rygsøjlen, skal du bruge det til kortere træk. Og generelt er korsetet bedre at elske: I sidste ende er det ikke synligt, og du - solide fordele.
Endelig, hvis ryggen gør ondt, og du skal gå, lære at klatre korrekt i bilen, ikke traumere rygsøjlen.
Stadig stående ved bilen, vend ryggen til sædet. Stamme musklerne i maven og skinkerne og langsomt sidde ned, bøj knæene. Godkendt på sædet? Nu langsomt vend sagen og skiftevis trække ind i salonen. Forlader bilen, handle i omvendt rækkefølge.
For den mest stædige
En anden vigtig regel - tag en pause hver 1,5-2 timer. Komme ud af bilen, gå, flytte for hånd, skuldre, du kan endda hoppe lidt. Og hvis omstændighederne tillader, og du ikke tager magtens kraft, lav et par enkle øvelser.
- Arranger benene på bredden af skuldrene, lav næverne, bøj lidt knæ og lidt tilbage. Sørg for at belaste så for at føle muskelvibrationer i nedre ryg, abdominale muskler og knæ. Zrush i denne position og hold din ånde ved indånding i 10-15 sekunder.
- Hvis der er en mulighed (for eksempel et sted på landet Highway), er det meget nyttigt at vende lidt - det losser ryggen og endda hvirvlerne.
- Sætte på jorden et tæppe lavet af bil. Liggende på bagsiden, bøj dine ben i knæene, græs dem med dine hænder og rul ud som en børns gyngestol. Denne øvelse er godt påfyldning af spædbarnets hvirvel og lændehvirvel.
