Spine spørger roret. Hvordan at opretholde en sund ryg bag rattet?

indhold

  • driver Neck
  • lænd driver
  • Nå sidde
  • For de mest vedholdende



  • driver Neck

    Med charme livmoderhalskræft degenerative disc sygdom kendtede fleste af os: Det er fordi det kan regelmæssigt pine hovedpine, ringen for ørerne, mørkfarvning af øjnene eller andre synsforstyrrelser og søvnløshed, besvimelse, smerter i skuldre og hænder ...

    Drivere er i denne forstand, en anden faktorrisiko: ulykker. Når du rammer den nakken først pererazgibaetsya pludselig tilbage, og derefter lige så brat foroverbøjet; i en frontal nedbrud - den samme, men i omvendt rækkefølge. Denne såkaldte piskesmæld. Af den måde, farlige påkørsel bagfra - det er normalt uventet, og vi har ikke tid til at forberede og beskytte dig mod effekten.



    lænd driver

    Spine spørger roret. Hvordan at opretholde en sund ryg bag rattet?

    Med lumbosacral osteochondrose smerter somnormalt kommer pludseligt. Han bøjede sig ned en mand, og kunne ikke rette op - den tilbage som en rødglødende nål gennemboret. Gud forbyde det, hvis det sker bag rattet!

    Der er anden mulighed - lægerne kalder det lumbodynia: smerte er mindre intens, ligesom en tandpine, ondt i ryggen hele tiden og aldrig et øjeblik glemmer ikke om dig selv.

    Men det værste smerte - ustabilitet af ryghvirvel. I alvorlige former for osteochondrose intervertebrale skiver vil ikke løse ryghvirvler, er de flyttet - og der er problemer allerede med de indre organer. Hvis du kom til denne, den eneste måde - operationen.



    Nå sidde

    Så, hvad skal gøre for at holde udhvilet i løbet af sommeren tilbage i ordentlig stand?

    For det første sidder korrekt. Husk, hvad du har lært i køreskolen er: justere sædet, løft hagen, se direkte ud på vejen. Læn dig ikke tilbage! Når du sidder ved rattet, magert lidt fremad, så dine knæ er lige over hofterne, lænden rører bagsiden (du kan sætte en pude).

    Af den måde, det generelt bør være reglen for dig: uanset hvor du sad, bør fødder komme til gulvet. Bedre endnu, sætte dem på standen til knæene lavere end hofterne. For det andet, når en lang rejse, bære et korset - bredt bælte af elastisk tæt materiale med forstærkende indsatser i lænden. Hvis problemer med ryggen er der allerede, og bruge det til kortere ture. Og alligevel, korsettet er bedre at kærligheden: i sidste ende, kan andre ikke se det, og du - den kontinuerlige brug.

    Endelig, hvis rygsmerter, og det er nødvendigt at gå, du lære at komme ind i bilen uden at beskadige rygsøjlen.

    Stadig stående i bilen, vende ryggen tilsæde. Spænd dine mavemuskler og balder og langsomt sidde ned, bøje knæene. Godkend sædet? Nu langsomt rotere kroppen og skiftevis spænd salon ben. Kommer ud af bilen, i omvendt rækkefølge.



    For de mest vedholdende

    En anden vigtig regel - gøre en pause gennemhver 1,5-2 timers kørsel. Kom ud af bilen, gåtur, flytte din arme, skuldre, kan selv en lille spring. Hvis omstændighederne tillader det, og du tager ingen viljestyrke, gøre nogle enkle øvelser.

    • Spred dine fødder skulder-bredde fra hinanden, nederste del af ryggen i fejlregistreringernæver, bøje knæene og lidt arch din ryg. Nedbøjning, er det nødvendigt at stramme så muskuløs føle vibrationen i lænden, mavemuskler og bag knæene. Frys i denne position, og holde vejret for et pust i 10-15 sekunder.
    • Hvis det er muligt (f.eks, et sted på en forstæder vej), er det meget nyttigt at hænge en lille smule - det lindrer bagsiden og endog reducere en ryghvirvler.
    • Sætte jorden pude af bilen. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, hægte deres hænder og rullede som et barns gyngestol. Denne øvelse er godt reducere en ryghvirvler af thorax og lumbosacral.

    Efterlad et svar