Hvad du kan spise, og forbruget af hvilke produkter det er bedre at begrænse, hvad dine yndlingsretter bringer kun til os skade, og som i moderat forbrug?
Indhold
Spis fedtfisk — Reducer cholesterol niveauer!
Fedttyper af fisk, såsom laks, tun, makrel, ørred, indeholder mange fedtsyrer omega-3 — nyttigt, i modsætning til mættede fedtstoffer, som er indeholdt i de fleste typer kød. En sådan fisk skal være den vigtigste komponent, der er nyttig for hjertet af kosten. Baseret på betydelige beviser har den internationale kostforening tildelt omega-3 fedtsyrer (EPK og DGK) «Sundhedsydelser Erklæring» For at reducere risikoen for koronararterier. Dette giver producenter af produkter med fedtsyrer omega-3 til at reklamere for dine varer som en reduceret risiko for hjertesygdomme. Russiske forskere viste igen, at regelmæssigt fiskeforbrug — Selv i små mængder — Reducerer sandsynligheden for hjerteanfald og infarkt hos kvinder. Læger undersøgte omkring 80 tusind kvinder: de af dem, der har spist omkring 100 gram fisk 2-4 gange om ugen, risikoen for iskæmiske sygdomsangreb var under 48%. Nu er kosternes anbefalinger fra indenlandske kardiologer blevet genopfyldt af to ugentlige stormdele af fedtfisk.
Chokolade — Fordel eller skade?
Den store helbreder af antikken Avicenna sagde: «Ingen gift og ingen medicin: alt i doser. I forhold til chokolade — Sådan er det umuligt, rigtigt. Chokolade, der anvendes i rimelige mængder, er absolut et nyttigt produkt. Blandt sine nyttige egenskaber er det værd at nævne den profylaktiske virkning af chokolade i kampen mod hjerteanfald og slagtilfælde, som er forbundet med dets evne til at hindre dannelsen af thromboms. Hardware anses for at være chokolade, hvor kakaoindholdet er mindst 70%. Bitter chokolade styrker arbejdet i det kardiovaskulære system, reducerer blodtryk og blodkolesterolniveau. Andre chokolade sorter bringer ikke sådan fordel, fordi de indeholder en masse sukker og lidt kakao bønne.
Kaffe og tryk
Mange forskere hævder, at kaffe misbrug kan øge risikoen for hjertesygdomme betydeligt. Dette gælder, hvis du drikker mere end 6 kopper kaffe om dagen: I dette tilfælde vil risikoen for kardiovaskulære sygdomme stige med 71%. Med forhøjet arterielt tryk af kaffe er det bedre ikke at bruge. Men om trykket stiger i en sund person, når der drikker kaffe — Dette spørgsmål forbliver kontroversielt. Tilsyneladende handling «Energi» Drikke er kun gemt i kort tid. For dem, der konstant drikker kaffe, forsvinder denne effekt. Men med et reduceret blodtryk af kaffe lige nyttigt. Mange hypotonier kan ikke eksistere uden kaffe ved hjælp af det næsten som en medicin. Selvom det vigtigste er at observere foranstaltningen.
End tankning
King Salad — olivenolie. Fans af olivenolie modtager ikke kun en udsøgt skål, men også et glimrende middel til at opretholde hjertets og blodkars arbejde, fordi i olivenolie indeholder et stort antal essentielle fedtsyrer, der hjælper kroppen til at kæmpe med overskydende kolesterol. Derudover er der naturlige antioxidanter i olivenolie — Fedtopløselige vitaminer A og E, der beskytter hjertemusklen fra frie radikaler.
Det er kendt, at beboere i Middelhavsområdet, som ligesom alle europæere har en genetisk prædisponering til aflejringen af kolesterol på fartøjernes vægge, dør fra hjerteanfald mindre ofte end deres naboer på kontinentet. Og forskere associerer sig seriøst dette, så retter tilberedt ved hjælp af olivenolie hersker i kosten af Middelhavets befolkning.
Grylland Noothek
Mange nødder indeholder essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for normalt hjerte. Mest af alt i almindelig cedertræ og valnødder og mandler. Jordnødder er også nyttige, men i sin rene form og ikke genbruges til viskøs jordnøddesmør. Derudover er der proteiner og fibre i nødder — De er helt slukket sult. Ikke mindre vigtigt for det rette arbejde i hjertet og en anden kilde til umættede fedtsyrer — solsikkefrø. Sandt, glem ikke, at nødder er meget kalorier.
Grød — Fødevarer er vores
Den øjeblikkelige fiber er nyttig til sin egenskab for at forhindre assimilering i kolesterolarrangøren fra mad. Grandmen er gode hjerte allierede i kampen mod aterosklerose og iskæmisk sygdom. For eksempel omfatter havregryn et stort antal nyttige omega — 3 syrer og kalium. De advarer udviklingen af aterosklerose og iskæmisk sygdom. Vælg ét stykke korn: hirse, brun ris, havregryn, byg (vi har perle og byg korn), majs og boghvede. Boghvede gælder ikke for kornkulturer, men er deres «i forhold», Og kun det indeholder en masse rutine — stoffer, der forbedrer blodcirkulationen, returnerer elasticiteten og styrken af kapillærer og fartøjer og advarer dem blokering. Byg indeholder mange nyttige fødevarefibre, der reducerer niveauet «skadelig» Kolesterol i kroppen, og majs vil give os nødvendige aminosyrer og antioxidanter, især hvis du bruger det med bønner og andre bønner.
Bønne
Røde bønner og linser indeholder en masse plantefibre og kalium. De er meget tilfredsstillende, og de kan erstatte enhver højkalorie garnish. Bønner indeholder flere typer flavonoider — Stoffer, der tjener som en uundværlig forebyggelse af arteriel hypertension.
Manglende fedtsyrer, stort proteinindhold, fiber, jern og folsyre gør bønner og bønner med en rigtig gave til dit hjerte!
Grøntsager
Næsten alle grøntsager er nyttige ikke kun for hjertet, men også for at opretholde helbredet generelt, men nogle af dem kan kaldes en rigtig natur. For eksempel indeholder broccoli, som er mest nyttige fra alle slags kål, så mange antioxidanter og mineraler, som anses for at være det bedste produkt, der sikrer forebyggelse af aterosklerose; Denne lyse grønne kål neutraliserer næsten helt alle kræftfremkaldende stoffer, som kun falder ind i vores krop. Græskar indeholder en enorm mængde beta — Caroten, C-vitamin og kalium, som perfekt bidrager til at håndtere atherosklerose af hjerteskibene. Pumpkin normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer godt blodtryk. Takket være sin del af sine flerumættede fedtsyrer reducerer Avocado signifikant risikoen for at udvikle kardiovaskulære sygdomme, fordi manglen på disse syrer er en af grundene til kolesterollidelser og udviklingen af aterosklerose. Kalium-indeholdt i Avocado bidrager til hjertets rette arbejde og lindrer stress, hvilket er en af de førende faktorer i udviklingen af aterosklerose og koronar hjertesygdom. På grund af normaliseringen af vand- og saltmetabolisme i kroppen hjælper Avocado med at reducere blodtrykket. Avocado indeholder et helt kompleks af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal bloddannelse og blodcirkulation.
Bær
Alle bær er meget nyttige, nærende og langsomme aldrende processer. Bærene indeholder kalium, som fjerner en overskydende væske fra kroppen, forbedrer hjertet af hjertet og fjerner hævelse. Kalium er nødvendig for organismen i arytmi og kronisk hjertesvigt. Magnesium, sammen med kalium, fjerner ekstra væske, udvider blodkarrene og reducerer blodtrykket. C-vitamin styrker og beskytter skibets væg, vitamin R — Beskytter de mindste fartøjer (kapillærer) og reducerer permeabiliteten af den vaskulære væg. Fiberen bidrager til den hurtigste fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen og reducerer blodkolesterolniveauerne.
Frugter
Spise æbler har en positiv effekt på arbejdet i absolut hele organismen, herunder reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Så indeholdt i æbler plantefibre og vitaminer er i stand til at reducere blodkolesterolniveauet. I tilfælde af hjertesygdom er aflæsning (Apple) dage foreskrevet, hvilket hjælper med at reducere kropsvægt, reducere hævelse, forbedret fordøjelse og normalisering af blodtrykket.
Kalium-indeholdt i æblerne aktiverer driften af udskillelsessystemet, og pektinfibre reducerer indholdet af kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og bidrager til den hurtige evakuering af dem fra kroppen, hvilket giver dens rengøring. Økologiske æbleyrer regulerer syrebalancen i kroppen og reducerer sandsynligheden for diabetes og gigt.
Grenade fortynder blod, forhindrer dannelsen af aterosklerose, normaliserer blodcirkulationen. Kirsebær og kirsebær er rige på glukose, der føder hjerte muskel af pectiner, der er ude af kroppen af overskydende kolesterol. Derudover indeholder de kumarin, som forhindrer dannelsen af thrombov. Og i modsætning til doseringsformen er kirsebærkumarinet umuligt at overdosis.
Beskyt hjerte fra kolesterol hjælper og tørres — Tørrede abrikoser. Disse tørrede frugter er meget rige på kalium og naturlige antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjertet og skibene fra frie radikaler. Læger mener, at parret Kuragis sørgende om dagen kan beskytte en person selv fra gentaget hjerteanfald.
