Indtil en vis alder accepterer vi som regel som en ordentlig fleksibilitet af leddene og den lette gang. Det fortsætter, indtil leddene ikke starter rod.
Indhold
Heldigvis er det muligt at forhindre denne sygdom eller lindre symptomer, lidt ændre dine daglige vaner.
Flere tips, der vil hjælpe med at minimere risikoen for krænkelse af leddene og ubehag i hele livet. Disse enkle anbefalinger hjælper dig med at bevare musklernes og samlingernes sundhed.
Wave Hobbies Dancing «vride» I USA førte til en utrolig høj skader - mange mennesker med dislokationer af knæ, ankler og endda hofteforbindelser faldt ind på hospitalet.
Gør regelmæssigt men omhyggeligt
Støtte helbredet for leddene med regelmæssige øvelser, 3-5 gange om ugen. Vælg en lav indflydelse type aktivitet, såsom svømning, cykling eller klasser på elliptiske simulatorer. Hvis du har problemer med knæled, undgå at køre, hoppe, gå på trappen og nødt til at bære tunge ting. Alt dette øger knæene, nogle gange øger vægtbelastningen på op til flere hundrede kilo pr. Kvadratcentimeter. Hvis en slags sport forårsager smerte, der ikke passerer inden for to timer efter eksamen, skal du stoppe klasser.
Spis for at undgå betændelse
Prøv at begrænse forbruget af fedtet rødt kød, det kan svække knoglerne og forårsage calciumsylning fra kroppen. Prøv ikke at spise, som udsættes for betydelig behandling (hvid ris, brød og pasta) eller har et højt indhold af transfedt og hydrogenerede olier, der bidrager til forekomsten af inflammation. I stedet skal du spise produkter, der har en antiinflammatorisk virkning, for eksempel frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, nødder og vegetabilske olier. Fedtfisk, for eksempel laks, sild, sardiner og ansjoser anbefales også.
I de tyske lufthavne lufthavne af fly med kunstige led fra Titan, bedt om at have den såkaldte «Endoprostheshese Passport», bekræfter tilstedeværelsen af udenlandske metalliske elementer i kroppen.
Støtte vægt
Vedligeholdelse af vægt på et bestemt niveau kan betydeligt reducere belastningen på knæene, hvor der normalt opstår artikulære smerter. Kropsmasseindeks, der viser vægtforhold til vækst, kan afgøre, om du har en sund vægt.
Styrke benene
Inkludere i dine øvelsesøvelser «Hoom fødder» og «Flexion of Foot». De giver ikke byrden på leddene og træner de fire-ledede muskler og musklerne i lårene. Styrkelse af muskeldata fjerner byrden på leddene, ca. som en lås, pålagt hans knæ.
Stretching
Stretching kan også reducere belastningen på musklerne omkring knæet. Hvis der er en mulighed, engagere sig i yoga, pilates, eller i det mindste gøre stretching øvelser. Her er en af dem: Hvis du er spændt af hoftebiceperne, skal du ligge på ryggen og græsne et knæ.
Tiltrække det så tæt på brystet. Hold i denne position i et par sekunder. Gentag det samme med et andet knæ. Lav fem tilgange, 3 - 5 gange om ugen.
I USA blev den oprindelige metode til personidentifikation tilbudt - på knæets røntgenstråle, siden «falsk» De unikke egenskaber ved knæleddet er meget mere komplicerede, traditionelle identifikationsfunktioner.
God ergonomi
Den forkerte position bag computeren kan føre til spænding i hænderne, nakke og skuldre. Sørg for, at stolen af stolen blev justeret, så begge fødder er fuldt relaterede. Dit hoved og ryg skal være en linje, og skuldre er i en afslappet naturlig position. Prøv at holde hovedet lige og ikke bøje nakke. Brug en musemåtte med håndstøtte, det hjælper med at undgå tunnel armbåndsyndrom. Særligt vigtigt - Glem ikke at tage en pause med 3 - 5 minutter hver time og distraheret fra computeren.
Monotontarbejde, en stillesiddende livsstil, krænkelse af udvekslingsprocesser og salteaflejring - alt dette påvirker tilstanden af leddene. Start ikke sygdommen, opmærksom holdning til dit helbred og ovenstående anbefalinger vil hjælpe dig med at spare ungdomsfleksibilitet og lethed.
