Jeg vil ikke have noget, nedgangen i styrke, fravær, obsessiv og uimodståelig tryk for mel og sød, dårligt humør og irritabilitet... Du er bekendt med symptomerne på vinterdepression? Vi vil håndtere denne lidelse!
Indhold
Sæsonprøvning er modtagelig for hver femte mand på jorden. Måske blev hun arvet fra forfædrene som en mulighed for et adaptivt svar fra kroppen til komplekse vinterforhold. I den periode med kold og begrænset ernæring blev vores forfædre tvunget til at gå til «Økonomisk» Mode, der falder ind i en letvægts dvale. Vi har ikke råd til lignende luksus, moderne virkeligheder kræver året rundt aktivitet, sæsonbestemt chandra bliver et reelt problem. Ikke underligt, at vinterpression refererer til kategorien af sæsonmæssige følelsesmæssige lidelser og betragtes som en reel sygdom.
Hvem er Handrit om vinteren?
Sæsonbestemt depression påvirker oftere indbyggerne i kolde lande, jo længere fra ækvator, jo mere tilbøjelige til at føle sig «Prelas» Vinter Handy.
Kvinder som følelsesmæssigt labile skabninger er mere modtagelige for vinterhåndtag, selvom mænd ikke har råd til disse problemer.
Forskere tyder på, at årsagen til vinterdepression er forkortelsen af dagslyset. Manglen på sollys påvirker hjernens arbejde, på hypothalamusens funktion, hvilket medfører lidelsen «hormon søvn» Melatonina I «Hormon glæde» Serotonin. Resultatet af sådanne omlejringer bliver dårligt humør, følelsesmæssig labilitet, forstyrrelse af sovemodus, ændring af appetit, reduceret seksuel attraktion.
Sæsonbestemt depression begynder at udvikle sig om efteråret, især følsomme mennesker føler sin tilgang, når lysdagen gradvist bliver meget kortere. Om vinteren når Handra hans «Fejl», og med ankomsten af foråret passerer hendes symptomer af sig selv.
Tegn på sæsonbetonet depression
Alle mennesker i forskellig grad er udsat for vinterdepression, nogle føler det i lysform, andre «god fornøjelse» Hun er fuld.
Her er generelle tegn på Handra:
- reduceret humør, depression;
- angst, irritabilitet, plast;
- modvilje mod at kommunikere;
- forværret hukommelse og spredt;
- døsighed i dagtimerne ur, søvnløshed om natten, tunge morgenløfter;
- tryk for kulhydrat mad og slik, stigende kropsvægt;
- Forfald af kræfter, inertitet, ønske om at bevæge sig mindre;
- Reduceret seksuel attraktion.
Hvordan man klare vinterhandlinger?
Den vinterdepression har fået en truende skala, de siger et pessimistisk udseende for fremtiden og tanker om værdiløshed og selvmord. Dette er en grund til øjeblikkelig appel til læge-psykoterapeuten. Kun han kan hjælpe med at klare lidenskaben! I lyse tilfælde med symptomer på sæsonhåndtering kan du klare dig selv.
- Mere lys! Prøv at vågne op tidligere for at bruge den lyse del af dagen så hurtigt som muligt, mere ofte gå i frisk luft, når solen stadig er høj. I værelset mere tid til at bruge ved vinduet. Dagslys bidrager til udviklingen af melatonin og serotonin. Hvis dette ikke er nok, vil det hjælpe lyset af lys eller fototerapi. Lys dit hjem så meget som muligt, brug specielle dagslys lamper (2.500 — 10.000.000. Lx), drej dem på mindst 30-90 minutter. Per dag. Du mangler morgen lys? Du savner strålerne i den stigende sol, køb vækkeur, efterligner daggry.
- Mere bevægelse! Motion, som sollys, bidrager til syntese af hormoner af lykke. Undgå at forsømme træningen, føre en aktiv livsstil, mere motion på gaden om dagen. Selv den sædvanlige gåtur i parken er i stand til at arbejde vidundere!
- Psykologisk komfort! Støtte i huset af komfort og varme, nyd de hyggelige sider af vinteren, lang kommunikation med kære, læsning bøger, elsket musik. Elsker opvarmning duftende bade, massage og andre hyggelige afslappende procedurer. Må ikke falde ind i despondency, med ankomsten af vinterlivet stopper ikke, vil varme komme til forandringen. Begynd panicing ferie og spændende rejse, tænk over sæsonarbejde på landområdet.
- Mere positivt! Omgiv dig med interessante mennesker, oftere gå til besøg, museer, udstillinger. Dekorer dit hjem i grenene af foråret grønt, blomster, du kan fortynde en lille have lige på vindueskarmen. Jeg svarer på spørgsmål om sundhed positivt, og du vil bemærke, at du vil begynde at føle sig bedre. Meditere, undersøge autotraining, det vil hjælpe med at øge stemningen og redde Åndens styrke. Lav en liste over ting, der gerne vil købe om vinteren og udføre den planlagte.
- Produkter mod vinterdepression. Spare energi om vinteren vil hjælpe korrekt afbalanceret ernæring. Hvis du er underlagt depression, skal du ikke planlægge vægttab for vinteren, kost — Yderligere stress for kroppen. Dit mål — Gå ikke vægt på!
Flerfarvede grøntsager og frugter skal være til stede på bordet, de «Saml mig» Grå vinterdage og vil give de nødvendige vitaminer og mikroelementer. Inkludere fed havfisk i kosten, æg flere gange om ugen, sojaprodukter, nødder, frø er nyttige.
Til serotoninsyntese kræver kroppen aminosyrer og vitaminer af gruppe B, hvilken æg, fisk, kød, bælgfrugter og kornafgrøder. De bedste stimulanter i serotoninsyntese er bananer, Kinza, Avocado, Tyrkiet Kød.
