Vi er ikke opmærksomme, når vi sidder, sover, hvordan vi går. Det er tid til at gå! Start med den rigtige søvn, fordi en person sover en tredjedel af hans liv.
Indhold
Stiv seng er ikke grusomhed
Sengen skal være et træskærm af en tilstrækkelig bredde, dækket af en tynd madras, bedre end håret - det bevarer de elastiske egenskaber længere, kommer ikke ned med begår og blød nok. Ikke dårligt og uldt. Watny God kun indtil den nye, efter 1-2 år, er bomuldsuld slået ned af kommune eller tætninger næsten til stendensitet.
Som et alternativ til et hårdt skjold kan jeg anbefale specielle ortopædiske madrasser lavet i henhold til rygsøjlenes fysiologi.
Til en sådan madras er god at tilføje en særlig ortopædisk pude. Bedste puder er egnede med en speciel rulle under nakken.
Sådanne puder er en panacea fra den cervikale osteokondrose, men nakken gør ikke ondt, det bliver ikke træt, tæller ikke. Besidder ortopædiske puder og en yderligere positiv effekt - en del af folk ophører med at snore om natten.
Vigtigt spørgsmål: Hvordan videre «Ret» Sengen er placeret? Det er bedre at ligge vandret, på bagsiden, på siden (bedre på sår - intervertebral slots udvider og ikke så meget soler roden). Du kan også indhente - forresten, det er den eneste kropsholdning, tilladt på en blød seng, indtil lægen ankommer.
Shack din rygsøjle
Den største belastningsmænd oplever en rygsøjle i siddepositionen. Men en evne til at sidde her er ikke nok.
Prøv mens du sidder mindst en gang hver 2-3 timer tage pauser. Stå op, gå, lav et par lys øvelser.
Hvis du arbejder stående, så prøv at skrive en back af en konstant spænding på grund af irrationelle holdninger. For eksempel, hvis arbejdsbordet, maskinen eller skrivebordet er for lav, og du skal arbejde bøjning, så prøv at sætte noget under dem. Du kan, virkelig, indtaste og omvendt. En klog arbejdstager, der arbejdede så lavt for sin vækstmaskine, demonterede endda gulvet og hule piten ud, for ikke at dække ryggen.
Nå, hvis arbejdet er forbundet med konstante fysiske overbelastninger, vibrationer, superkøling, som trafikarbejdere eller bygherrer? Der er behov for særlige forebyggelsesforanstaltninger her. For det første er det nødvendigt at beskytte ryggen godt udviklet muskuløs «Corset», Hvad opnås ved den rigtige gymnastik.
Hvert erhverv kræver dets forebyggelse. Chauffør, især kørsel «ryster» Bilen skal være mindst en gang hver anden time til at hvile - stop, forlade bilen, gør flere af de øvelser, der er beskrevet nedenfor. Det ville være godt og hænge på vejsiden på dine hænder. Eller hvis bilen er last, på kroppen.
Cool er ikke en ven af din hals
Det ser ud til, at kulden kan have på rygsøjlen? Når alt kommer til alt, ligger knoglerne og bruskene dybt, under de tykke muskler.
Her i musklerne og hele sagen! Som nævnt ovenfor er positionen af hvirvlerne i forhold til hinanden musklerne. Hvis fastgørelsesfunktionen på intervertebral disken blev svækket (som sker med alder), skal musklerne også tage sig af stabilisering af hvirvlerne i den rigtige position. Simpel hverdagseksempel. Nogen kom ud til crawl af brænde, blev vred, tog af sin skjorte, vinkede Kolun... Ja, og æsel, fucking. Muscle reagerer undertiden på køling med refleksspasme, uanset din bevidsthed - formindsket, afskediget hvirvelen, det forårsagede smerte, og det er ikke længere muligt at slappe af - smerter forbedrer spasmen.
For patienter med osteokondrose er derfor en skarp overgang fra varme til kulde uacceptabel.
Som du kan se for at hjælpe dig selv, skal du ikke gøre så stor indsats: Husk dine svage steder, følg forsigtighedsregler og ikke glem for forebyggelsen.
Behandle skal være læge
Vi advarede dig mod selvmedicin og giver derfor ikke her teknikker til hurtig smertelindring hverken ved selvmassage eller gennem forskellige enheder og enheder.
