Det er lys og sove «i ethvert øje». En mental tælling af får og skummuslinger på bølgerne kører allerede - men alt er forgæves, for at falde i søvn den nat i en række ... Kenskende situation? Tilsyneladende besøgte Insomnia dig, og med dette «Gæst» Vittigheder er dårligt.
Indhold
«Sove, fortæl dig!..»
Selv i de gamle dage hævdede de helbredere, at drømmen – Bedste skål på naturens fest. I det antikke Grækenland tilhørte et af de ærefrygt pladser blandt Olympus indbyggere, at Sleep Hynos og en allestedsnærværende vingede Morpherty – Gud drømme. Det blev troet, at de trofast tjener som dumme – Gud af stoffer.
Så hvad er denne velsignede gave – sund søvn? Det er svært at overvurdere værdien af natten hvile: det returnerer de shelted kræfter, har en gavnlig virkning på hjernens celler og slukker bevidstheden udmattet dag stress. Faktisk er kroppen vigtig for kroppen, men sulten overføres meget lettere end lange nætter i stil «Ikke sløret øjne». Som de siger, «bedre rigeligt end utallige». Husk mindst berygtet tortur søvnløshed… Anvendelse af dem «Specialister» De vidste: tvunget vågenhed medfører et knusende slag på psyken og fører til de mest alvorlige konsekvenser. Og forskere har for nylig gjort en skræmmende erklæring: En langvarig søvnløshed er i stand til at bringe hans «Ofre» Til selvmord.
Hvor meget at sove for at føle sig hvile? Nyfødte babyer «Omkostningsstyrker» For næsten en dag – 22 timer. Børn op til syv år er baseret på «Se eventyrene Ole Lukeea» 9-10 timer om natten og et par timer i løbet af dagen. Og voksne på genoprettelsen af ånden og kroppen skal reduceres mindst 5-10 timer – Det hele afhænger af temperamentet. «Fiery» Choleric «Prikranny» i 5-6 timer og igen organ og munter. Og en ikke-historisk phegmatisk og en halv dag lykkedes ikke at sove.
Forskere slår alarmen: Folk sover mindre og værre. Dissson (søvn overtrædelse) i dag - måske den mest almindelige sygdom. Søvnløshed Can «Lad os registrere dig» I livet af ulykkelige og så smertefulde «Gratis App» Til alvorlige rækker – onkologiske, kardiovaskulære, hudsygdomme og kan forårsage deres udseende. Men det er absolut et ekstremt tilfælde, oftest dissenmark kommer til vores liv som «Eskortere» at stresse og depression. Intet her er du ikke ligeglad, hver dag hælder det ud «hav» Oplysninger, og vi, fattige mennesker, kan ikke abstrahere fra det, han så hørt, så og vaske ikke øjnene før daggry. Og der er «Nat bande» Og overhovedet for tribal grunde: en ubehagelig seng, luk pyjamas eller en skør diskotek bag muren på de for munterlige naboer.
Uanset hvad det var, task nummer one – Returnere en fuld drøm. Kom godt i gang «Farvel, søvnløshed!»
Det ser ud til, at den nemmeste måde at komme ind i Morpheus-omfavnet – drik op «Søvnig» Tablet. Stop, bare med dette og ikke skynd dig. Sove fører ofte til mere alvorlig skadelig, end det var før ansøgning. Du behøver ikke at dedikere, idet de tror, at vedhæftet fil til disse stoffer er uskyldig - ikke afhængighed, selvfølgelig, men «Ikke nødvendigt». Faktum er, at sovende piller ikke løser det problem, der frataget dig fred, men som om «Stuns», slukker kroppen, men ikke spændt bevidsthed. Som et resultat, outfit – «Tung» Hoved, breability, træthed og vildt ønske om at sove.
Hvis du har tid «kollidere» på tabletter, kok «Lav måde». At smide den sovepose for evigt fra sengetabellen og fra livet, vil det tage 4-5 uger. I den første uge reducer den sædvanlige dosis af en fjerdedel i den anden – Leasing reduceret «mulighed», Hidtil kommer endelig ikke op til et lille korn. Og så hende en!
Husk den enkle sandhed: Sengen er nødvendig for at sove! Du behøver ikke at lyve målløst, se på loftet, ikke arbejde i sengen, jo flere måder at lave tv på. Tilføj til listen «Sengetøj Taboo» finde ud af relationer med kære «Sleeping Place».
Forskere anbefaler at reducere ophold i sengen: ikke «Flyde i Berlogue» umiddelbart efter middagen, og «ankomme» Umiddelbart inden afrejsen til Dreams rige. Og selvfølgelig ikke ligge om morgenen. Øvelse viser: Princippet «end mindre – alt det bedre» Perfekt kører! Du behøver ikke at blive i sengen, hvis du ikke kan falde i søvn, vælg og gør noget. I modsætning til den populære tro anbefaler lægerne ikke at læse om natten, ringer. Læger hævder, at ved at følge historiens fremskridt aktiverer den uheldige læser bevidsthedsarbejdet, og som følge heraf får han den modsatte virkning. Så Mandelstams lyriske helt var forkert, assoceret i søvnløse nætter læser homer…
En sund søvn har mange fjender, men heldigvis er der allierede. Blandt dem mørke i soveværelset (forhindrer lyse lys af lygte? COP-vinduerne med et tæt gardin!), regn lyd lyd, bløde rustle ark, behagelig langsom musik, frisk cool luft… Nå, hvordan man ikke skal sove?
Gamle ordsprog «Uden vanskeligheder træk ikke ud og fisk ud af dammen» Det er helt muligt at genindføre «Sovende emner» - «Spis ikke let». Det vil sige, hvis du vil sove «Hvor dræbt», Vi bliver nødt til aktivt at arbejde. Desuden, fysisk. Selvfølgelig prikkende brænde og hoppe i haven. Ingen tvinger dig. For et værdsat mål - at føle lys træthed - egnet: aerobic, svømning, hurtig walking. Kun en begrænsning – Overdrive ikke det! Ikke komme ud af styrken, ikke udstødning til udmattelse. Overarbejde – Sagen er insidisk: det ser ud til at «Fødder holder ikke» fra impotens og sove som det ikke var og nej.
Når du spørger dig selv, ville det være rart at slappe af.
Lempelse – Påkrævet faktor i kampen mod søvnløshed, og ifølge vidnesbyrd om eksperter, den bedste måde at opnå absolut hvile – Yoga. Det er ikke nødvendigt at forstå sakramenterne af læren fra Alpha til Omega, det er nok at lære kun en pose. Hendes navn er lavt – «Død», Men hjælper «mere end i live».
For at føle sig som en rolig yoga i nogen tid, skal du ligge på ryggen, strække dine arme og ben langs kroppen og sænke vejret. Start med at slappe af fra tæerne på tæerne og afslutte hovedet. Forestil dig selv en fugl, der skylder i den blå himmel. Føler din egen lethed og vægtløshed. Lad bliss sidste 3-5 minutter, og følg derefter «Ritual retur». Føler sig varm i hele kroppen, strække sødt, og gabningen er bestemt. Endelig lav et par gratis vejrtræk og ånde ud, sæt dig ned og åbner dine øjne. VIGTIGT tilstand: Alle handlinger gør langsomt og doven – At jeg «Dead Pose»!
Hvis yoga ikke passer dig på ideologiske årsager, skal du udskifte det med en 20-minutters liggende i varmt (ikke varmt!) Bad. Og så den afslappende effekt var «For alle hundrede», Tilføj 4-6 dråber kamilleolie, lavendel eller bergamot. Aromatiske fordampninger vil køre væk tristheden, erstatte dem med rolig og åndelig komfort.
Så sovende piller «Likvideret», AZA afslapning mastered. Det er tid til lager «Søvnig» hormoner. Det viser sig, at der er sådan – tryptophan, serotonin og melatonin. At ikke længere være til dedisk suk: «Ingen søvn, ingen hvile udmattet sjæl!..» - Det giver mening at sidde på «Sleepy Hormoneal» kost. Vær ikke bange, ingen eksotisk og kemi, kun velkendte og yndlingsprodukter.
Leader på listen «SHIPPY» paritet – banan. Dette er en ægte sovende pude i nederdelen. Ikke alene er den indeholder Serangeron og Melatonin, så han også bogstaveligt talt fyldt med afslappende stoffer. Sæt det søde foster, helst te fra kamille. Dette er virkelig rigtigt «Modgift» For stress!
Om de magiske egenskaber ved varm mælk med honning kendt i lang tid, men vi vil stoppe på dem. Mælk indeholder tryptophan – Aminosyre, fremragende afslappende muskler. Og hvis du tilføjer et par dråber honning til mælken, opnået «cocktail» Du kan dristigt ringe «Baiushki Bye». Den vigtigste ting – Overdrive det ikke med honning. Faktum er, at en stor mængde sukker stimulerer kroppen, men nogle glucose vil tvinge vores hjerne «RADDLE».
Den næste skål, der giver forbi «Sleepy Kingdom», - Kendt af barndoms havregryn. Det er endnu mærkeligt, at briterne foretrækker denne grød til morgenmad: det er fuld af melatonin, og det ville være meget mere hensigtsmæssigt at forbruge det til middag.
Hvis du anser dig selv til «gnavere» og ikke ligeglad med nødder, stop valget på mandel. Håndfuld nødder vil hjælpe uden problemer «Flame i en dvaletilstand» - Virkningen af tryptophana vil påvirke. Men stadig, ifølge indholdet af dette hormon, er mandler ikke i stand til at skjule med Tyrkiet. Husk: mere effektivt tryptophan virker, når maven er tom. Så vandretur som det burde spise kalkun, drikke urtete og… sov godt!
