Manden, der sover i sengen, er ikke alene, mentale evner er reduceret, og en kvinde, tværtimod, stiger. Forskere hævder, at det er nødvendigt at sove en efter en - hvor fred går! Hvad mere skal gøres korrekt i Morpheus-armene, så en tredjedel af vores liv passerer med maksimal fordel?
Indhold
Kvart i stedet for en tredjedel
- Ak, om hovedspørgsmålet "Hvor meget at sove?" Der er ikke noget videnskabeligt svar, - fortæller en dynamolog, lektor i Moskva Medical Academy. OG.M. Sechenova Mikhail Polookov.
Som et resultat af en undersøgelse af titusindvis af mennesker rundt om i verden viser det sig, at det er nødvendigt at sove 7-8 timer om dagen. Der er dog en anden information. I 2002 er arbejdet i amerikanske somnologer Kript D. F., Garfinkel L. og osv.: "Risiko for død fra manglende søvn og søvnløshed". Siden 1982 har forfatterne udforsket 1,1 millioner mennesker i alderen 30 til 102 år. Og de kom til den konklusion, at folk lever den længste og bedre, hver dag tilbragte i en drøm fra 6 til 7 timer. Mindre mennesker bor og værre føler folk i seng i mere end otte timer. Og risikoen for død hos dem, der sover mere end otte og en halv time om dagen, stiger med 15%.
Forskning Det var højst i den moderne tvivl om de sidste årtier. Alle tre konklusioner af hans forfattere er revolutionerende. For det første - et fald i søvntid, manglende søvn og søvnløshed øger ikke risikoen for død. For det andet - sove længere end 8,5 timer øger risikoen for død. Tredje - Systematisk brug af sovepiller øger risikoen for død. Sandt nok er ingen af konklusionerne ikke ubestridelige, og nu i fem år herom er dette en aktiv diskussion blandt forskere.
Men resultaterne ligner sandheden. For eksempel at sætte Guinness Record American Young Man tilbragte 11 dage uden søvn. De sidste 8 af dem under tilsyn af læger. Og i det mindste. Ingen negativ indvirkning på hans helbred 11 søvnløse nætter gjorde det ikke. At sætte en rekord, den unge mand sov 16 timer og fortsatte roligt sin livssti.
Begrebet to processer, der blev vedtaget i dag, kaldes teorien om to processer. For at personen faldt i søvn, er tilfældigheden af to faktorer nødvendig: en lang tid brugt uden søvn og lav hjerneaktivitet. Det første øjeblik antager, at i blodet af en vågne mand eller en kvinde akkumulerer et bestemt stof, som efter 14-16 timer forårsager en drøm. Desuden er eksistensen af et sådant stof bevist. Hvis du tager blodet fra en halv søvnhund og introducerer hendes hund Bodra - vil den anden begynde at falde i søvn (Pierons franske fysiologiske eksperimenter). Det er ikke klart, at dette er for stoffet.
- En masse kemiske formler hævder rollen som neurotransmitterens søvn, men ingen af dem har været bevist - historien om Mikhail Gurievich fortsætter. - Åbning "Søvnstoffer" vil være et gennembrud i videnskaben, fordi det ville være den perfekte sovende pille, som der ikke er nogen afhængighed, hvorefter der ikke er døsighed. Men mens det ikke er åbent.
Det andet punkt er en ændring i hjernens aktivitet i løbet af dagen (biorhythms) for ingen hemmelighed. De fleste af os er mere hensigtsmæssigt koncentrerede og løst komplekse opgaver omkring 11 timer. Tættere på middags hjerne sænker ned. Om eftermiddagen er der en anden, mindre udtalt topaktivitet. Klokken 23 - 24 starter vi med vanskeligheder Knit Liko og endelig falder i søvn.
Hvis du savner faldet i dine biorhythms - hjernens minimumsaktivitet, så selvom overskydende i blodet "Søvnstoffer" Det vil være svært at falde i søvn eller umuligt. Et levende eksempel - i 20% af de mennesker, der arbejder på at ændre, er der alvorlige problemer med søvn. Som regel, der vender tilbage efter natskiftet, kan de enten ikke falde i søvn overhovedet eller sove overfladisk, ineffektiv og ikke kompensere for den akkumulerede træthed.
På den anden side, hvis to-tre dage vågen, er så mange søvnstoffer akkumuleret i blodet, hvilket vil lukke øjnene tilstrækkeligt eller tage en vandret position, da kongeriget Morpheus vil absorbere hverdagens virkelighed, på trods af biorhythms.
Forhindre dette kan stresse. Fordi nervøs og hjerteaktiviteten stiger med stress. Som direktør for Moskva videnskabelige og praktiske centrum af sportsmedicin, sagde Zurab Ordzhonikidze os, lider af søvnløshed på grundlag af stress, for eksempel medlemmer af det russiske nationale fodboldhold.
- Gutternes nervøs belastning er enorm, - siger han. - Scorede et mål - stress. Scorede ikke et mål - endnu større stress. Det sker ofte, at efter vigtige kampe falder nogle fodboldspillere i søvn kun i en tilstand efter to timers arbejde med en psykolog.
I det sædvanlige er petroleumslivet meget skadeligt for at begrave stress. Nødt til at kigge efter det en vej ud - kør i bil, hoppe med faldskærm, løbe eller svømme. Mens kroppen er på platonen, vil rolige søvn ikke komme. Desuden kan søvnforstyrrelser vinde og blive et kronisk problem. Selvfølgelig påvirker en individuel faktor. Først og fremmest den berygtede type karakter. Folk med shtychny har at sove, hvor mange de har brug for, og når de har brug for - i det mindste oversvømmelsen. Asthenic tegn er mere afhængige af situationen. Og vores bror er en kreativ person i klassificeringen af psykiatere - "hysterisk": Lidt - og lad os ikke sove, lider, strække med en skælvende hånd til piller.
- Men dette er gjort, regelmæssigt at drikke Sleeping Medicines uden at udnævne en læge, det er umuligt på ingen måde, "siger Mikhail Poluktov. - Fordi tolerance vokser, vanedannende. Hvor en tablet hjalp i går, i dag har du brug for tre. Disse tre forgifter kroppen, og stopper dem til at tage en person, der ikke kan på grund af frygt "Syndrom annullering" - Det forekommer ham, at uden piller vil han helt stoppe med at sove.
Hvis episodiske problemer - urter vil hjælpe: Valerian, svigermor, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. Hvis kroniske problemer - du skal gå til en dynamolog. Somnologisk klinik i Rusland omkring 30, hvoraf halvdelen i Moskva. Der er ingen tvivl om tvivl - en neurolog eller psykiater vil komme ned. Lægen skal undersøge, på hvilket stadium af søvn har du problemer.
Vores drøm passerer efter fem faser: Fire faser af langsom søvn og en hurtig. Alt sammen kaldes de søvncyklus. Overnatning, mand vågner op tre eller fire cykler. Under de langsomme faser er kroppen fysisk genoprettet; 80% af væksthormonet skiller sig ud, og vækst selv opstår; Antistoffer fremstilles, og cellernes energipotentiale genoprettes. Under hurtig søvn ser folk drømme og kan huske dem, hvis de vækkes fra hurtig søvn. Under hurtig søvn er nogle hjerneafdelinger indlæst mere intense end under vågenhed. Pulse og vejrtrækning med jævne mellemrum. Det antages, at kroppen tester sig selv, så at tale, kontrollere sine systemer til bekæmpelse af kapacitet.
Alvorlige søvnforstyrrelser behandles hovedsageligt af narkotika, det vil sige piller. Jeg er kendt for mig alene, fortæller Mikhail Poliuktov, en effektiv måde at have en ikke-narkotikabehandling af søvnproblemer på. Det hedder - Music Sleep. Det er, at en person foran sengen får lov til at lytte til langsom musik, som computeren oprettet på forhånd skabt fra sine egne biorhythms.
Men de fleste af problemerne med søvn fjernes ved at observere elementær søvnhygiejne.
Amerikanske læger gennemførte et eksperiment. En gruppe patienter med søvnforringelse De sendte metoderne til søvnhygiejne og den anden. Efter et par måneder begyndte den første gruppe at sove i 20 minutter mere end den anden. Hemmeligheden bag denne hygiejne fortæller Mikhail Guryevich, udvikler sig fra en række varer. Det er nødvendigt at stoppe fysiske og intelligente belastninger 1-2 timer før søvn. Gå i seng hver dag på samme tid. Giv dig selv et behageligt soveplads. For at sikre, at soveværelset er godt ventileret, var det ikke-stegt og ikke-køligt. Kom op med og udfør det daglige ritual af affald: middag, badeværelse, varme tøfler, bog, lys af.
Men om en fælles eller separat drøm om mænd og kvinder Doctor of Poluktov Kommentarer nægtede at give. Men en ekspert på Sina British University Surrey Surrey blev talt: "Ingen historiske forudsætninger, så folk sover i samme seng. Dette er en meget mærkelig tradition. Opdel seng med en person, der udgiver forskellige lyde og periodisk smerter et tæppe med dig, i det mindste uklogt".
Kan være en videnskabsmand og rettigheder, men for os for det meste, vant til at sove ved siden af hustruerne, bør denne tanke virke for engelsk.
