At vi bare gør i smertefulde forsøg på at falde i søvn - får og elefanter tælles, men der er ingen søvn som ikke! Eh, der ville være en mirakel kur mod søvnløshed... Men sådanne Ak, indtil jeg opfandt (ikke tæller tabletterne, som bivirkninger ofte giver). Men du kan forsøge at falde i søvn med andre enkle metoder...
Indhold
Metode nummer 1. Fjern dagsproblemerne sammen med tøj.
Vi sover ikke på grund af det faktum, at vi forstyrrer vores alarmer og pleje. Husk de anbefalinger fra psykologer: Prøv at bo i et rum i dag, uden at have hovedet for dig selv med smertefulde minder eller uløste problemer. Kør væk fra sig selv sådanne negative følelser som vrede, fornærmelse og misundelse. De britiske, for eksempel, er overbevist om, at folk, der bad om tilgivelse med alle, der blev skændt om eftermiddagen. Og det russiske ordsprog siger: «Misundelig drøm Nemet». Så det står ikke om natten på udkig efter at bygge planer i mit hoved, og det er bedre at tænke på noget behageligt. Så bemærk ikke, hvordan man falder.
Metode nummer 2. Musarth musik og ventilator støj - fremragende midler fra søvnløshed.
Det antages, at i forhold til andre klassiske værker af Motzzar-melodier har den største terapeutiske virkning i søvnløshed. De normaliserer blodtryk og puls, fjern nervøsitet. Men hvis du ikke er en fan af denne komponist, før du går i seng, kan du lytte til noget andet roligt værktøjsmusik. Perfekt, hvis lyden af bølgerne er på kysten er inkluderet, skrig af chaps - det er fantastisk afslappende. Hvis det ikke virker for dig også, så prøv blot tænd for ventilatoren. Monotoni af hans buzz lulls i to regninger.
Metode nummer 3. En anden afhjælpning for søvnløshed - en hund!
For det første er det bevist, at kommunikation med den firebenede ven perfekt lindrer stress, og for det andet vil du ikke have, men om aftenen er det nødvendigt at gå udenfor. Halvtiden gåtur før sengetid godt beroliger nervesystemet. Under promenaden, prøv at distrahere fra negative følelser og forstyrrende dum. Alt dette vil give dig en stærk lang søvn.
Metode nummer 4. Fysisk træthed om aftenen vil få dig til at sove selv på farten.
Du har sikkert bemærket, at når du vrider hele dagen i sager, om aftenen falder bogstaveligt af træthed. Og drømmen er en - når hurtigt sengen. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at bringe dig selv hver gang til overarbejde (dette er også fyldt med søvnbrud), men du skal bare give dig en moderat fysisk anstrengelse.
Metode nummer 5. Overbelast ikke fødevarens krop efter kl. 6-7.
Dette er nyttigt ikke kun for rolig søvn, men også til din figur. Selvom det ikke anbefales at gå i seng på en tom mave: Jeg sover ikke i lang tid, og søvn vil være alarmerende. Hvis aftensmad viste sig for ikke at være nok, drik et glas kefir eller spis lidt frugt.
Metode nummer 6. Slap af i badet med nåletrukne ekstrakt eller havsalt.
Vandtemperaturen må ikke overstige 37 grader, og procedurens varighed er 10-15 minutter. Derefter gå straks i seng. Søvnløshed vil fjerne.
Metode nummer 7. Gå i seng på samme tid.
Brug dig selv til at falde i søvn på samme tid, slippe af med søvnløshed - kroppen vil være «ved godt», at han er tid til ham «Side».
Metode nummer 8. Kedelig bog eller tv-overførselsgaranti hurtig faldende i søvn.
Tilsvarende virker det på mange undersøgelser om natten af et fremmedsprog grammatik). Berømte kendsgerning: Når det ser ud til os noget uinteressant og kedeligt, gabende, sløvhed vises, blodtryksdråber. Og frygtelig ønsker at sove! Og omvendt, når vi er lidenskabelige over, føler vi ikke træthed - kun et vigor og styrker. Derfor anbefaler eksperter og ikke de lidende søvnløshed at arbejde om natten eller se spændende programmer.
Metode nummer 9. Sat til frygten for en opvarmning eller en flaske med varmt vand.
Du kan også sætte sennepestykkerne før sengetid - icres - det hjælper med at hurtigt falde i søvn. Der er en anden måde, mindre behageligt, men meget effektivt: Fang tæppet og hæld et stykke tid. Vær tålmodig, selvom en rystelse dukkede op. Derefter dække tæppet: Du vil blive dækket med en behagelig følelse af varme og lyksalighed, og sengen, som syntes hadet, vil virke hyggeligt. Det samme resultat kan opnås, hvis du kommer ud af sengen og får en barfodet på gulvet 10 minutter, indtil du bliver træt og ikke fryser ikke.
Metode nummer 10. Drikk før sengetid et glas varm mælk eller varmt vand med honning.
Det meste af denne søvn som babyer.
Mange mennesker bruger disse beviste agenter fra søvnløshed. Efter at have modtaget en udledning, hviler hver celle i vores krop, og vi slapper af så meget som muligt (seksuel tilfredshed fører til, at der er stoffer, der er ansvarlige for søvn i kroppen).
Metode nummer 12. Falder i søvn på højre side, lidt bøjede knæene.
Denne holdning betragtes som den mest egnede til søvn: Musklerne er ikke anstrengt, og intet gør det svært at arbejde. Derudover er det ideelt til snorken, som sandsynligheden for natten «Trek» falder. Og hvis du stadig nogle gange er lyden af vores egen snorking, prøv ikke at sove på ryggen og hæve puden op og derved lette vejret.
Metode nummer 13. Stop med at bekymre sig på grund af søvnløshed!
I mange hensefter var Dale Carnegie ret, hvilket mente, at i det mindste manglende søvn og fratager os energi og sundhed, men det er ikke dødbringende. Når alt kommer til alt, udtømmer kroppen ikke så meget søvnløshed, hvor meget oplevelser på grund af hende. Bekymringer om «Jeg er ikke i dag eller ej», Og også hvert minut blik på uret: «Allerede en time af natten, og der er ingen søvn!» Hvem vil du bringe til nervøs udmattelse. Og derefter i behandlingen af søvnløshed «Babushkina betyder» vil ikke hjælpe - du skal kontakte lægen.
