Hver femtedel har scoliose - rygsøjlenes krumning. Diagnosen opnås med nogle få, især få mennesker seriøst gælder for denne sygdom og forsøger at blive behandlet. Men hvis du ikke begynder at behandle skoliose så hurtigt som muligt, er der en høj chance for at blive handicappet.
Indhold
Scoliose er taget undervurderet: det betragtes som noget som «Tag dig ikke af det — Og okay, så kommer det op». Scoliose for den første grad behandles let ved hjælp af indenlandske øvelser og elementære strømregler og livsorganisation. Skoliose af anden grad, især den tredje og fjerde, at behandle meget vanskeligere, men i disse tilfælde vil Hedgehogny Medical Gymnastics være nyttige.
Da scoliose ikke tolererer selvmedicinering, er hele den fysiske uddannelse, der anbefales til uafhængig gennemførelse, baseret på strenge regler. Main — Ingen asymmetriske øvelser og udelukkende basale elementer, der styrker musklerne i ryggen, men ikke aktivt direkte på rygsøjlen.
Gå på ski og svømning — Den første ting, som enhver orthopedist råder, ser krumningen af rygsøjlen i både børn og voksne. Hvis du kan, skal du bruge din kliniks tjenester og gå til gratis uddannelsesklasser. Den fysiske fysiske læge følger ikke kun teknikken til at udføre øvelser, men vil hjælpe dig med at vælge dem, du har brug for, vil lære dig og give tilladelse til at huske.
Forholdsregler for hjemmeblad
- Hvis du aldrig har spillet sport, start med den enkleste belastning. Lad øvelserne virke for nemme for dig, udarbejde teknikken. Først når du er sikker på, at du udfører den enkleste perfekte, kan du øge antallet af gentagelser og tilføje små vægte.
- Watch for holdning! Løsn, du vil bruge forgæves tid. Direkte tilbage, spredte skuldre — Obligatorisk betingelse for enhver grundlæggende øvelse under skoliose.
- Glem den vandrette bar! Træk rygsøjlen med skoliose er strengt forbudt, hvis der ikke er nogen direkte anbefaling fra lægen — neurolog eller ortopædisk.
- Det er yderst omhyggeligt at udføre øvelser for fleksibilitet. Hvis de ikke er ordineret af en læge, den bedste løsning — De undgås.
Hvilke grundlæggende øvelser kan udføres derhjemme
- Squats.
- Øvelser fra position liggende på maven: Løfter af hovedet, toppen af kroppen og benene.
- Øvelser fra den position, der ligger på bagsiden: Fodløfter, «cykel» og lignende.
Grundlæggende øvelser af gymnastik under skoliose
- Træning: Hænder, hop og kør på stedet, høj hæve dine knæ. Trænings tid — 2–3 minutter.
- Ligge på maven, hænderne er fri til at ligge langs kroppen. Inhalér, rive hovedet og skuldrene, hold dit ånde og position i 15 sekunder, ånder ud, gå tilbage til originalen. Gentag minimum 5 gange. Hvis øvelsen er givet til dig hårdt, start med to eller tre gange, i en uge med daglig gymnastik, øge udførelsen af en gentagelse.
- Ligger på maven, spar dine hænder bag hovedet, men kobler ikke fingrene. Fødder hooked for sofaen, så de ikke bryder af fra gulvet. (Eller spørg nogen hjemmefra for at holde benene på gulvet: selv et fireårigt barn vil klare.) Salsphat, rive gulvet, skuldre og en del af sagen, ånde ud og vende tilbage til originalen. Udføre 10 gange. Hvis du kan mere — Nå, men se ryggen af ryggen, er ikke overvældet og begyndte ikke at rod. Hovedregelen — Gradualitet. Denne øvelse anbefales at udføre to gange om dagen — om morgenen og aftenen.
- Ligge på maven, sæt palmerne på samme niveau med dine skuldre, hæld dem i gulvet. Inhalere og glatte, hæve dine ben over gulvet, holde nede i 10 sekunder, ånde ud og også glat og langsomt returnere benene til gulvet. Lav 10 gentagelser.
- Variation «Fisk». Liggende på maven, hænderne langs kroppen, tage en dyb indånding og på samme tid rive benene, hoved og skuldre fra gulvet. Hvis du kan, forsinke i et par sekunder, gå tilbage til originalen og træne yderligere 10 gange. Hvis hårdt, lav 5–10 gentagelser uden pause.
- Liggende på bagsiden, hænder strækket langs kroppen, udfører alternative mahs ben. Bevægelse svarende til bevægelserne af benene under svømning på bagsiden. Så snart du føler, at loinen er træt, tag en pause.
Så barnet ikke har scoliose
Hvis du læser denne artikel, så har du skoliose. Forebyggelse vil ikke gøre din ryg lige, men vil tilføje effektivitet til øvelserne uden at tillade overgangen til skoliose til næste fase. Men barnet, der har en rygsøjle, er stadig glat, du kan hjælpe ikke med at tjene krumning.
- Lær barnet for at holde kropsholdning. Kontroller, lige en ryg, det er muligt: læner sig mod væggen, hælene er tæt presset til soklen, skuldrene er strippet, kaviar, skinker, bladene og hovedet vedrører væggene, ryggen blinker ikke i det nederste tilbage. Med en sådan ryg skal du lære at gå.
- Tilbud til børn En simpel og munter træningskonkurrence: Hvem tøver bogen længere på hovedet uden at tabe hende.
- Når et barn sidder ved bordet, skal hans hænder bøjes i albuerne i en vinkel på 90 grader. Hvis barnet arbejder på computeren, skal skærmen placeres direkte mod øjet. Belysning — Lyse nok, fra den arbejdshånd.
- Stolens sæde skal justeres, så benene på barnet står på gulvet, og ryggen var glat. Hvis et barn sidder ved et almindeligt vokselt bord, skal du sætte en bænk ved foden.
