Og sig ikke, at du ikke har nogen angreb af dybe selvkritikere. Nå, mindst en gang om måneden -. «Pms!» - hvisker en skræmt mand og evakueret til mamma, «Pms!» - I rædsel tænker katten og hælder ud i dybden af sofaen...
Indhold
Enhver gynækolog vil sige, at præmenstruelt syndromet (PMS) er et komplekst patologisk symptomskompleks, der opstår i premensstruelle dage og manifesteret af neuropsykiatriske, vegetative-vaskulære og udvekslings-endokrine lidelser i forskellige sværhedsgrad.
Men at trække sig tilbage fra tørre medicinske termer, hvorfor med os, fattige kvinder, forekommer dette forfærdelige symptomkompleks? Forklaring - dybt inde i vores krop.
Hvad er Menst
Regel Cycle?
En kvindes menstruationscyklus er en tynd proces, der er reguleret af hormoner, og på forskellige tidspunkter cyklusen - anderledes. Og hold balancen - opgaven er ret kompliceret i vores vanskelige verden, alt påvirker det: begge understreger og styres uden for vinduet, og ernæring er ubalanceret og sexnefler og kroniske sygdomme og meget mere.
Lidt gik ikke
Så godt, i det mindste en dråbe, og... tårer, dårligt velvære, alt falder ud af hænderne.
Vi kan lide folk er moderne, vi vil overveje problemet omfattende. Og hvordan man lærer på instituttet? Zri til roden, start med en positiv. Nå, lad os prøve...
Hvilken god B
Pms?
For det første er det et tegn på, at du ikke er gravid. Ingen tvivl om mange er det relevant. For det andet er du speciel og følsom. Tillykke... Og alt på dette faktisk, hele det positive og afsluttede.
Negative starter
Og faktisk er alt ikke så sjovt, som nogle gange synes det for nogen... Baseret på disse nye forskning er PMS ekstremt udbredt - 80% af kvinderne observeres.
Ca. halvdelen af dem er så dårlige, at deres velkendte livrytme er alvorligt forstyrret... Og det er ikke alt: hvis PMS er bemærket og ikke behandlet (og simpelthen sluge smertestillende midler), så gennem årene vil ubehag foran måneden kun stige. Og den farligste ting er, at PMS smidigt kan vokse til maktes syndrom, og den månedlige lidelse bliver dagligt.
Symptomer på PMS er vist 7-14 dage før menstruation (dette skyldes individuelle ægløsning rytmer) og fortsætte før begyndelsen af blødning.
Der er omkring 150 beskrevne PMS symptomer, de findes i en række kombinationer. På samme kvinde bliver symptomerne periodisk gentaget, og få har ændret sig fra år til år. Betinget, de kan opdeles i to grupper.
Fysiske symptomer på PMS
Lidelser fra gastrointestinal svimmelhed, hovedpine; hævelse af hænder, ben, ansigter; Brystbelastning, dens smerte; Smerter i nedre ryg, i ryggen, i nakken, i leddene; kramper, muskelsmerter, trækker smerter i bunden af maven; hududslæt, allergier, astmatiske anfald; hjerteslag; stigende kropstemperatur, eksponering for infektionssygdomme;
Psykologiske symptomer på PMS
Lidelser af fødevareadfærd (til fælles - Zhor, men nogle gange kvalme); søvnforstyrrelser - fra søvnløshed til døsighed; Irritabilitet, aggression; Frekvens, op til depression; Hurtig humørskifte, angst, mistanker; O
Bostel opfattelse af støj, lys, lugt, skiftende smagsensationer.
Det er klart, at alt dette tolererer, at der ikke er nogen mulighed, så du skal handle... Det er selvfølgelig bedre at kontakte en specialist.
Ca. halvdelen af sagerne af PMS kræver lægemiddelbehandling - oftest, vitamin eller hormonal, foreskriver også smertefulde, diuretiske og sedativer.
Universal Councils (så som en agurk alle dage i cyklussen) ikke eksisterer, skal du lytte til den indfødte krop og forstå, hvad du har brug for i hvert enkelt tilfælde. Men der er generelle retningslinjer, der kan hjælpe med at overvinde de mest ubehagelige manifestationer.
Hvordan man klare PMS
Sund livsstil. Nå, selvfølgelig, hvor uden ham! Otte times søvn med et åbent vindue, morgenopladning, tilstand, vandreture - hvor mange gange vi hørte om alt dette? Det mest interessante er, at det hjælper! Og fra skadelige (men sådanne slægtninge) vaner er bedre at gradvist slippe af med: misbrug af nikotin, koffein og alkohol påvirker ikke karakteren bedre. Og ikke kun før kritiske dage...
Korrekt ernæring. SLUTK Manifestationer af PMS er mere hårdere end i frodige unge dame - observationer af læger. Jeg opfordrer ikke til at spytte sammen på figuren, men du kan gøre visse konklusioner: i «Disse» dage misbruger ikke kostvaner. Derudover kan brugen af visse produkter være lidt justere situationen.
For eksempel, i denne periode har du ødem - opgive salt, spise bagt kartofler i stedet for dine yndlings mosede kartofler, til dessert - abrikoser, til middag - grønne grøntsager. Kontraindiceret øl, kulsyreholdige drikkevarer, tomatjuice. Fordøjelsesproblemer - forbruge mere fiber (klidbrød, kornkorn), gør en nyttig vane med at drikke kefir. Hvis der observeres en ekstra appetit, er hovedreglen at udfylde maven volumetrisk, men lavt kalorieindhold.
En god effekt gives to eller tre losning dage om ugen på rå grøntsager og frugter (æbler, græskar, gulerødder, kål, sukkerroer). Med kvalme, hucks af urter (mynte, melissa, kamille), infusion af rosehip (2st.L. på 1 liter vand, insisterer på termos) eller frisk juice (især gulerod og citron).
Sport. Som andre steder skal du observere foranstaltningen. Det har vist sig, at PMS er sværere hos kvinder, der er involveret i vægtløftning, boksning, kamp - t.E. Power Sports. Men det er stadig ikke nødvendigt at helt nægte træning, det er nok at reducere belastningen. Slapper af
Effekt giver yoga, meditation og vejrtrækning øvelser.
Vitaminer. I løbet af denne periode har en kvinde især brug for E-vitamin, A, vitaminer af gruppen B, i zink, magnesium, calcium, krom, selen og jern. Du kan tage multivitaminer, kosttilskud, og du kan lave en menu med det kommende ved de forestående PMS. Vitamin E meget i uraffineret solsikkeolie, mørkegrønne grøntsager, i faste gryn, i nødder.
Vitamin A «slog sig ned» I havfisk, æggeblomme, nyrer, i mejeriprodukter. Hele gruppen er værd at lede efter i spirede korn (dette er generelt et lagerhus - her og zink og magnesium og vitamin E), i «Doctochnoe» Baton, i oksekød. Nødvendig «Metaller» Du vil finde i æbler, i et kurage, i fisk og vegetabilske retter, i leveren, i hytteost, ost.
Procedurer. Veletableret massage, især i kombination med hydroterapiprocedurer, men varme bade, det russiske bad anbefales ikke. Men kølige bade (med tilsætning af naturlige æteriske olier af cedertræ, lavendel og enebær) er i stand til at tage muskelsmerter og berolige de overdrevne excitable personer. Til echoing fødder er kontrasterende bade med te-træ olie nyttige.
Outcasting. Ved om dine små funktioner, vær forberedt på hende. Følelse af, hvordan ruller - slappe af. Bevidsthed om problemet - halvdelen af sin beslutning.
Og endelig en lille nuance: det er nødvendigt at klart skelne manifestationer af PMS og den ukuelige kraft af en dårlig natur. Ingen grund til at retfærdiggøre fejlene i opdragelse og manglende evne til at begrænse «hormonal storm». Denne PMS skræmmer kvinden selv, og tjener ikke som en praktisk undskyldning...
