Søvnløshed: ubudne overnattende gæster

indhold

  • Ubudne overnattende gæster
  • Hvad er årsagen?
  • En presserende behov for at skride til handling!

  • Ubudne overnattende gæster

    Søvnløshed: ubudne overnattende gæster Night. Problemer travle dage for længst væk, men søvn lykkedes ikke. En anden søvnløs nat ... neurotiske tanker, angst, blandet med mange vågne mareridt "klemme de sidste safter". I morgen kan du vågne op sløv og overvældet, også dagen fange ikke noget: de konstante konflikter og problemer på arbejdspladsen og i hjemmet. Om aftenen - en anden "depressnyak", og forude - en anden søvnløs nat. Lyder det bekendt? Så, søvnløshed og betale et besøg til at besøge dig.

    Hvad er årsagen?

    Crazy livsrytme, arbejdstøj, og angstoplevelse - det er de vigtigste allierede i en søvnløs nat. Total til dato 88 kendte årsager til søvnløshed, men stress blandt dem en særlig plads. Stress er kendt for at forårsage alvorlig overspænding, af nervesystemet, som ikke umiddelbart genvindes. Og ifølge dette, vil du være svært at slappe af og sove ordentligt, så længe arbejdet i nervesystemet ikke vil indgå i sporet.

    En presserende behov for at skride til handling!

    Den konstante mangel på søvn er i risiko for at gørepsykisk lidelse. Derfor, hvis midnat tælle får hoppe over mål, hjælper ikke at komme i armene på Morpheus, et presserende behov for at gribe ind.

    • Fizkultminutka.

    Forsøge at gøre hele dagenmotion. Bedre endnu, købe en sportsklub eller swimmingpool. Uanset hvad du vælger. De vigtigste ting - til aften, du bare væltede til jorden (i den sandeste betydning af ordet), så du er garanteret en sund søvn. Bare husk på, at i 2-3 timer før sengetid slid ned din krop med motion uønsket.

    • Det er ikke nødvendigt ved sengetid at putte begge kinder "værker af kulinariske kunst."

    En fuld mave er ikke befordrende for søvn, så middagDet skal være nemt. Et krus varm mælk, en let salat, frugt - det er hvad du har brug for. Men hvis du modstå fristelsen til at have nogen styrke, går ikke til at sove i mindst tre timer efter en solid middag. Ud af angst og spænding. Hver af os har en tendens til at bekymre sig. Kun her, bemærke, at dette er spild af tid og sundhed, især før sengetid. Som du rette op på situationen, og til sidst sig selv chikaneret. Selv om dagen, og der var noget "ud over det sædvanlige", er det ikke nødvendigt at puslespillet over, hvordan at gøre nogen noget frastødende. Efter alt dette er der stress og søvnløshed. Det er bedre at fortælle dig selv, at i morgen er en anden dag, og prøv at slappe af. Men hvis du falder i søvn i ophidset tilstand, vil din krop ikke være i stand til at genoprette magten til at vække.

    • Undgå alkohol før sengetid.

    Selvfølgelig, et glas rødvin på middag gjorde ikkeDet gør ondt din nattesøvn. På den anden side, i slutningen af ​​en dags arbejde et par andre ryumochek afslappende drink før et fald. Men i dag er der en helt anden mening. De siger, at alkohol hjælper søvn. Del sandhed i det, selvfølgelig. Søvn er noget, du falder i søvn, men der er kun vil sove følsomt og urolig og vågne op tidligt (kendt for hvilken grund).

    • Et varmt bad.

    Det er ingen hemmelighed, at et varmt bad - en vidunderlig måde at slappe af. Så ikke forsømme de "bad" behandlinger: poplyuhaytes før sengetid 20 minutter i badeværelset. Du vil ikke fortryde!

    • Mere frisk luft.

    Walking i den friske luft inden jeg går i seng ville være meget nyttigt: det ikke kun vil bidrage til at slappe af, men også fungere som en lejlighed til at tilbringe en aften i hyggeligt selskab.

    • Læsning.

    Læsning - en behagelig tidsfordriv, isærinden jeg går i seng: det ikke kun underholder, men også ... lulls. Derfor skal du være blankt magasiner, bestille din favorit forfatter og meget mere! Et alternativ til denne hypnotiske kan lytte til ro musik. Således kan for eksempel, viste det sig, at Mozarts musik er fjernet nervøsitet.

    • Sund søvn - hver punktlig mennesker.

    Det er bedst at gå i seng og vågner op på samme tid.

    • Soveværelse - et land med drømme.

    Husk, at soveværelset er for søvn alene. Derfor hele situationen skal du være forbundet kun med en behagelig nattesøvn. Og ikke nødvendigvis liggende i sengen skrive på en bærbar computer eller deltage i tekst overordnede beregninger. Det er bedre til lidt åbne vinduet og gå i seng.

    • Og dog. Tænk på din favorit (th).

    Behagelige minder er gyldne stitil landet af drømme. Og hvis den anden halvdel er ved hånden, kramme hende og ikke mærke til, hvordan falde i søvn. Efter alt, under søvn er en udveksling af energi, så fylde op i armene på en elsket - hemmeligheden er ikke kun en sund søvn og behagelige drømme.

    Efterlad et svar