Tennis og sundhed - anbefalinger læger

Som i enhver anden sport, i tennis er der en bred vifte af skader mulige, men de fleste af dem er på dem, der er karakteristiske for dette spil.

Indhold

Selvfølgelig er det næsten umuligt at åbne noget nyt på dette område, og derfor vil vi forsøge at kort opsummere oplevelsen opnået.
Som i enhver anden sport, i tennis er der en bred vifte af skader mulige, men de fleste af dem er på dem, der er karakteristiske for dette spil.

Altid nødt til at huske: Hver gang du forlader retten til træning eller til et ansvarligt møde, må du ikke glemme at gøre mindst en let træning for at bringe muskler og bundter i «arbejdsvilkår».

Den svageste tennisspiller, hans «Achilles Fifth» er albue. I 1873. Engelsk Runge Kirurg beskrev en professionel sygdom «Tennis albue», som er karakteristisk for folk i mange erhverv (snedker, musikere, typer og andre.), dagligt gør monotont bevægelser med en belastning på håndledsmusklerne og underarmen. Konsekvensen af ​​permanent mikrotrase er udseendet af smerter i albuen.

Ifølge sportslæger er smerten i albuen i tennisspillere oftere en konsekvens af teknikerfejl, en forkert valgt racket. På andre årsager noteres utilstrækkelig træning, før hovedbelastningen og individets anatomi-fysiologiske træk ved leddet.

Ved de første udseende skal du stoppe spillet, fastgøre kulden og pålægge en tæt bandage på underarmen.

Hvis smerten opstod i et afgørende øjeblik i kampen, vil frostchlorethyl og tæt bandage tage smerte, men det er ikke en garanti for, at det ikke vil ske i de kommende dage. Det er bedre at udsætte racket i 2-3 uger.

Find årsagen

Efter den første manifestation af smerte, prøv at finde sin sande grund:

Vær opmærksom på udførelsen teknik, især fra rebound. Tag bolden præcis midten af ​​strengoverfladen. Hvis teknikkerne ikke er nok, fortryder ikke penge for flere lektioner med en træner. Prøv at diversificere din tekniske «arsenal» — monotone bevægelser «favorit teknikker», føre til overspænding af muskler og børste ledbånd og underarm.

Glem ikke om en god opvarmning før hvert udbytte til retten, især i koldt vejr. Omhyggeligt ælt albuefordet.

Overvej endelig til din racket: Hvis din «våben» Det gør du ikke «med hånden», Sig farvel til ham og få mere praktisk. Hvis rakethåndtaget er for smalt, er det nok at tilføje et overskydende lag af lædervikling. Ikke dårligt at have på strenge og vibrationer. Alle ofre fra «Tennis albue» Vi råder dig til at spille en racket med en blødere stretchstreng.

Øvelser til muskelforstærkning og børste ledbånd

Fra de første skridt i processen med advokatuddannelse betaler tennisspillere særlig opmærksomhed på øvelserne med det formål at styrke musklerne og ledbåndet til børste, hvilket gør skader på at børste relativt sjældne. I tennis er det nødvendigt at have en stærk børste til at afspejle magtfulde innings og anvende stærkeste strejker.
Og i starten kan de tolerable smerter i børsterne forekomme, som uden behandling bliver mere stærkere, leverer lidelse atleter.
Nedenfor er råd fra førende sportslæger:

Aldrig lege med smerte i børsten. Ved de allerførste symptomer på stretching — Smerten under rotation eller ved fastsættelse i en bestemt position, Novaya, over tid, narre smerter efter spillet — Det bør fjernes fra at komme ind i retten, indtil diskesensionen forsvinder.

Træningsbørster Før spillet vil give dig mulighed for at forberede en fælles til belastningerne og forhindre skade. Husk leddet med energiske rotationsbevægelser 10-15 gange med uret og så meget som mod uret.

Konstant styrke børsten af ​​børsten. Tryk tenniskuglen i håndfladen — Det er svært at finde en øvelse mere effektivt og lettere.


Forbedre teknikken til strejker. Vær særlig forsigtig i køligt vejr, når muskler og bundter hurtigt taber varme.

Varmt bade og lette massagebehandlinger er i stand til at fjerne smerte om et par dage

Hvis smerten ikke passerer inden for fire eller fem dage, skal du konsultere en læge.

Præventive målinger

I sin bog «Sådan vinder du tennis» Slægten Leiver, der noterer problemerne, Tuning Tennis-spillere, skriver:

Blærer på hæle og ved hånd med en racket, tag en masse bekymring. Bedste forebyggende fodmåling — To par sokker for at reducere friktion.

Tennis-spiller sko skal være lette, holdbare og komfortable. Tennis-spiller tøj skal være lavet af hurtigtørrende stof, der ikke kræver særlig pleje.

Afslutningsvis er det nødvendigt at bringe kosmetologens mening. Ingen tvivl om, at spilleren på retten skal se ud som en god skuespiller på scenen. Men efter udsættelse for sollys, vind, støv, den penetrerede sved, er der brug for, især bag de åbne områder af huden. Selvfølgelig har hver atlet sin egen type hud, men vi giver generelle anbefalinger.

• Det er nødvendigt, inden Domstolen nås for at bruge cremer, der indeholder vitaminer A, C og E. De aktiverer hudbestandighed.
• For at undgå hudirritation under påvirkning af sved og støv skal du tage en termos termos med kølet græs fra urter: kamille, salvie, renlighed. I nødstilfælde — Ruhar Cold Tea. I pauserne mellem spillet tørres ansigtet, kroppen med et håndklæde fugtet i den kogte væske.
• Jeg vil advare: Vask dit hår med shampoo eller sæbe efter hvert spil eller træning — galskab. Således vil du dræne rødderne, skader pærerne og tro mig, risici. Udnyt et terryhåndklæde fugtet med de modige af de samme urter.
• Træthed og kløe stop godt fjern urte bade fra kamille eller eg bark. Når du bryder ned fødderne, blødgør dem med fløde.

Måske er dette det mindste af de nødvendige tennisspillere.