Sådan forhindrer du Tennis albuesygdomme? Overvej nogle forebyggelsesartikler. Hvad er opvarmningen? Sådan Strike? Hvorfor har du brug for en daglig massage og behandling af kronisk infektion Foci? Hvorfor skal du drikke vitaminer? Læs i denne artikel.
Indhold
Forebyggende foranstaltninger
De vigtigste forebyggelsespunkter er:
- Fuld opvarmning;
- optimal slagteknik;
- daglig massage og selvmassage;
- sauna eller dampbad;
- Power Training;
- Behandling af kronisk infektion foci;
- Regelmæssig vitaminisering.
Træning
Det vigtigste element i forebyggelse og behandling «Albue tennisspiller» er en god opvarmning.
Forberedelse af sener til stød bør være et integreret element af træning.
Strækning af underarm og skulder sener, deres foreløbige massage giver dem mulighed for at arbejde, tilpasse sig choket, vibrationsbelastningen.
Se bort fra træning og foreløbig massage er en meget alvorlig ulempe ved at træne både amatør og professionel. Husk at grundig omhu for albuen vil betale Storitey.
Teknik Strike
Overgangen til den tohåndede Beckhand reducerer signifikant belastningen på den slagende hånd - musklerne i børsteudløberne er ikke overvæfte. Også reduceret vibrationseffekt på senen. I det overvældende flertal af tilfælde af elskere løses spørgsmålet om patientens albue. Professionelle, på grund af et stort antal skud i træning og konkurrencer, kan genopretning forsinkes. Massage af albueforretningen - både foreløbige (før træning og konkurrencer) og forebyggende (terapeutisk), uden tvivl være en væsentlig del af træningsprocessen.
Massage
Preliminær massage kan udføres som massage terapeut og spilleren selv. Konventionelle massage teknikker udføres - strøg, gnidning, æltning. For tiden tager proceduren fra et minut til fire eller fem. Massage, som regel, ledsages af gnidning af opvarmning ed: «FINDINGGONA», «Dolpika», «Slearman», «CRAMER», «Algeriet». Hvis disse salver ikke er tilgængelige, giver det mening at gnide salven indeholdende bi-gift - «Apizartron», eller salve med slange gift - «VIPROSAL».
Rubbing salver forårsager hyperæmi - blodgennemstrømning, optimerer den funktionelle tilstand af ligament vedhæftede filer. Stærke slag forårsager ikke længere smerte i tabet. Hvis smerten opstår og stiger med at øge antallet af stød, skal behandlingen begynde.
Massage efter spillet reduceres. Det genopretter albuens optimale tilstand, fjerner udvekslingsprodukterne, normaliserer rooting i muskelhæftede filer. Samtidig skal massage gnide terapeutiske salver - «Dolgrit», «Chondroxide», «Polie-t», «Sporvogn-s».
Sauna
Saunaen og dampbadet er kraftfulde helbredende procedurer for forskellige sygdomme i sener og deres vedhæftede filer (insertioner). Virkningen af høj temperatur hjælper dannelsen af nye kapillærer, og de nye kapillærer intensiverer metaboliske processer i en ømt albue. Det skal bemærkes, at det samtidig er umuligt at producere hærdningsprocedurer - afkøles albue koldt vand i poolen, under brusebadet eller i sneen. Spasme af forskellige fartøjer med sådan «Hærdning» kan stadig holde og forhindre genopretning.
Power Training
Enhver tennisspiller, især en professionel, bør arbejde på at forbedre kraftkvaliteten af forskellige muskelgrupper. Der er ingen undtagelse og muskel-flexor og børste extensors. Rimelig gym træning, øvelser med håndvægte og en barbell fører til at styrke sener og forhindre overarbejde, når de spiller tennis. Strømbeholdningen gør det muligt ikke at spille hele tiden på grænsen, og det er meget vigtigt for forebyggelse af sygdommen.
Behandling af kronisk infektion foci
Et yderst vigtigt punkt er behandlingen af kronisk infektion foci. Carious tænder, ikke helbrede skylly mandler, bihulebetændelse, frontitis, bronkitis, prostatitis, urethritis, cholecystitis patologisk påvirker immunsystemet og gør det til at producere specifikke immunoglobuliner, beskadige deres egne brusk og sener. Desværre er vores organisme så arrangeret - knivens immunsystem slår i stofferne. For at eliminere disse fænomener og nyde spillet Tennis, er det nødvendigt at eliminere kronisk infektion fra kroppen.
Vitaminer
Vitaminer er nødvendige for reguleringen af næsten alle livsprocesser i cellulære og vævsniveauer. Optimale ledbånd giver primært vitaminer C, B1, B6, B12. Mætningen af disse vitaminer gør det muligt for celler at fungere i et behageligt miljø. Celler af kollagenfibre, hvoraf der er ledbånd, har brug for vitaminer - først og fremmest til at modstå slid i mange tusinde slag på bolden produceret af det tennisistiske håndtag. For fuldstændig vitaminisering er det bedre at tage multivitamin-komplekser: «Centrum», «Vitrum», «Unicap».
