Ifølge statistikker bliver 30% af folk regelmæssigt plaget af søvnløshed. Lad os prøve at finde ud af, hvorfor landsbyen ikke har travlt med krammer.
Indhold
Årsager til søvnløshed
Så hvis du ikke kan falde i søvn i lang tid . Der kan være to grunde:
en. Mental og fysisk spænding, dagens angst
Hvad skal man gøre? Lær at slappe af. Gør dig klar til at sove gradvist. To timer før du falder i seng, skal du slukke for det lyse lys i lejligheden, tv. Annuller aftenopkald, må du ikke sidde på computeren. Tag en afslappende varm - ikke varm! - Bad, bedre med lavendelolier, sandal, vanille, havsalt. I to faser: en time før søvn, og derefter før den varmere, tag en lys beroligende - 10 - 20 dråber foordin eller urtepræparater med valerian, pæon, sidstnævnte.
2. Sværhedsgrad og ekstern ubehag
Hvad skal man gøre? Nogle gange stopper banal overspisning. Kroppen kan ikke roe ned, indtil stege beyph og hæle af pølser, som du lige faldt ind i mig selv.
Tankende middag Prøv mindst 3 - 4 timer før søvn. Et eller andet sted i en time kan du drikke en måge med en lys sandbody, spis en grøntsagssalat eller frugt.
Ofte at falde i søvn, forhindrer tør og røgluft i lejligheden. Om vinteren, især. Af den måde, selvom du har en fugtighedscreme, hver aften 20 minutter før søvn, ventilér soveværelset, så luften er opdateret.
Årsager til hyppige argumenter
Hvis du falder i søvn normalt, men ofte vågner op blandt nætterne, kan du mistanke om problemer med indre organer. Måske føler du stadig ikke sygdommen som sådan (hypertension, gastritis og t. D.) Men om natten sender det syge organ et signal til hjernen, og du hopper.
Hvad skal man gøre? Hvis problemet syntes pludselig og begyndte at forfølge konstant, er det tilrådeligt at gennemgå den fulde undersøgelse svarende til dit køn og alder.
Til at begynde med - et besøg på terapeuten og kardiologen (skjulte kardiovaskulære problemer angiver ofte i en drøm).
For tidlig opvågning
Hvis du vågner op meget tidligt og ikke kan falde i søvn igen, så ved det: det er oftest fundet i hormonklasset (overgangsalder, graviditet, klimaks), enten når biorhythmen er brudt, når kroppen ikke kan finde ud af, hvor dag hvor natten (hvis du ofte skal flyve til langdistance forretningsrejser).
Hvad skal man gøre? Det ville være rart at vende sig til endokrinologen, tjek den hormonelle baggrund. Afhængigt af resultaterne af tests kan korrigerende terapi tildeles.
Du har en fornemmelse af, at du ikke sov hele natten, stå op i morgen, om morgenen er der et midlertidigt humør, hovedpine, apati, mangel på appetit? En sådan tilstand sker ofte, når depressionsformerne. Især ofte maskeret, skjulte depression.
Hvad skal man gøre? En psykiater eller en klinisk psykolog, der specialiserer sig i grænsestater, vil hjælpe dig. Og meddelelse til dem, der er glade for alkohol: regelmæssig morgen deprimeret er et tegn på, at du trådte ansigtet fra «Munter liv» Til alkoholisme.
Hvis din søvn varer i 11-12 timer, og mere end en gang om ugen på lørdage, og døsighed overvinder konstant, så taler det om kroppens svaghed. Enten er dette et syndrom af kronisk træthed og asteni, eller konsekvenserne af faldet i immunitet efter en slags sygdom (eller på baggrund af lægemiddelindtag, for eksempel antibiotika).
Hvad skal man gøre? Gå ind! At begynde at trække en klinisk analyse af blod for at finde ud af, om der ikke er skjult inflammation, infektioner. Og derefter øge immuniteten ved alle kendte metoder - fra vitaminterapi til fitness - og tilpasse kroppen til belastning.
Normal betragtes som en fuldbygget kontinuerlig nats søvn - fra 6 til 9 timer. Det afhænger af træthed, nervespænding, vejret endelig. Spiller rolle og type personlighed. Choleric, som regel, sove mindre, phlegmatic og sanguinics - længere.
Efter en søvnløs nat kommer forskellige systemer i kroppen til normal inden for 3 - 4 dage, og det med vanskeligheder.
Og forskere blev beregnet, at menneskeheden i de sidste 30 år begyndte at sove til 20% af tiden.
