Folk, der regelmæssigt indånder grå røgcigaretter, ved perfekt, at tobakken ikke tog nogen til godt. Men det er ikke nok at opgive en delikat vane, heller ikke vil eller lysten. Og i så fald skal du i det mindste minimere de skadelige virkninger af rygning i det mindste. Du kan kun gøre dette med en særlig kost.
Indhold
Vi supplerer lagrene af vitaminer
Rygning forårsager mange ændringer i kroppen. For eksempel manglende vitamin C. Tobacacomans har brug for det 2,5 gange mere end nogen anden. Det betyder, at i den daglige kost skal du inkludere friske frugter og grøntsager og ikke Abubs, men strengt defineret. Først og fremmest Kiwi.
En lille frugt dækker det daglige behov for kroppen i C-vitamin. Men denne erklæring er ret ikke-ryger folk. Rygning skal spise mindst to foster om dagen. Derefter vil den skade, der blev anvendt på tobaksrøgen, være meget mindre. Det ville være åh, hvor køligt, hvis ud over en pakke cigaretter i tobaksboder gav kiwi!
Men først elsker ikke alle kiwi. For det andet er nogle, for eksempel diabetikere, simpelthen umuligt. Og endelig har nogen denne frugt, der kan forårsage allergier. Hvad skal man gøre? Sådan udskiftes hovedkilden til C-vitamin?
Vær opmærksom på citrus, hvor ascorbinsyre også indeholder, selvom i mindre mængder. For at få det krævede antal værdsatte vitaminer skal en rygere spise dagligt mindst et kilo appelsiner. Deres passende udskiftning vil være to store røde grapefrugt eller to citron.
Men du ser, det er ret svært at spise sådan en stor mængde citrus. Dette er ikke kun en konkret slag på tegnebogen, men også en stor mavebelastning. Faktisk er der i citroner og appelsiner indeholdt en stor mængde syre, som er skadelig ved forbedret gastrisk sekretion.
Så citrus skal kombinere med andre vitaminkilder. Om sommeren kan du forbedre jordbær og sorte currants i efteråret - på en lingonberry og tranebær. De indeholder en masse ascorbic. Og det bevares ikke kun i friske bær, men også i uriny. Det vil sige, du kan gøre emner til vinteren.
En masse C-vitamin i sød peber, og præference, du har brug for at give grøn, og ikke i røde sorter. Og selvfølgelig glem ikke om æbler. De har også en betydelig mængde ascorbic. Mest af alt i sure æbler - for eksempel Antonovka. Og generelt er vinter sorter af C-vitamin mere end i begyndelsen. Så i den kolde årstid skal æbler indgå i kosten af hver rygere.
Reducer forgiftning
Ikke mindre end frugter, rygere har brug for friske frugtsaft. Desuden har Tobacomans brug for dem meget mere end ikke-rygerende mennesker. Og det er ikke engang i vitaminer og sporstoffer, selv om disse stoffer aldrig er overflødige, men i afgiftningsegenskaberne af juice.
For det første genopfylder de behovet for en væske, som rygerne har meget mere end en almindelig person. Tabakoman skal drikke, mindst 2,5 liter væske om dagen, hvoraf de fleste skal være i form af friske juice. Og for det andet, fiber- og pektinstoffer indeholdt i pulp af frisk juice, neutraliserer cigaretrøgstoksiner. Af alle dem, der er kendt for os, er rygere mest egnede til orange, grapefrugt, kirsebær, granatæble og selvfølgelig æble. Sidstnævnte bør være upassende - så det forbliver flere pektinstoffer og fibre.
Til det, der er angivet ovenfor, kan du tilføje friskpresset mangojuice. Det er selvfølgelig eksotisk, hvilket ikke er plads i vores hverdag. Men sådan en luksuriøs tilføjelse til den daglige kost kan nemt råd til sig selv, der forlader at hvile i solrige lande. Efter alt, i Tunesien, Egypten og mange asiatiske stater, sælges friskpresset mangojuice i enhver café. Så vores rygningsturister kan mindst hver dag "desinficere" deres krop med tropisk delikatesse.
En separat samtale fortjener granatjuice. Det skal købes i glasflasker. En sådan flaske strækkes i 3-4 dage - forudsat at drikken opbevares i køleskabet. Juice skal fortyndes med koldt kogt vand i forhold 1 stykke juice på 2 dele vand. Efter hvert måltid skal du drikke et halvt bord over dette helbredende stof. Det vil fylde manglen på C-vitamin og vil forbinde en del af benzpiranforbindelserne, der er indeholdt i cigaretrøg.
Sidstnævnte betragtes som farlige kræftfremkaldende stoffer, så de skal neutralisere dem. Granatæble juice perfekt copes med denne opgave. Men ofte drikker denne drink anbefales ikke. En halv liter flaske pr. Måned er ret nok. Alt andet du behøver for at give præference til andre saft.
Neutralisere tungmetaller
Ofte skal du høre fra rygere: "Jeg ryger ikke mere end tre cigaretter om dagen" eller "Jeg ryger kun super tung". Dette er selvbedrag. Rygning af lette cigaretter reducerer ikke nikotins negative virkning på rygernes organisme. Glem ikke, at med hver købt cigaret, selv superlys, trænger giftige stoffer næsten alle cellerne i kroppen og trækker dem ud derfra ekstremt vanskeligt.
Balanceret ernæring kan delvis løse dette problem. Der er trods alt produkter, der binder og neutraliserer tungmetaller. Den første på listen over sådanne produkter er Topinambur, mere berømt kaldet en jordpære. Denne plante indeholder stoffer, der binder store molekylvægts slagger og fjerner dem fra kroppen. Og det er præcis, hvad rygere har brug for.
Så for enhver tobakmand vil inkluderingen i kosten af Topinambur ikke være overflødig. Plugberry planter har den stærkeste detox effekt. Der er deres bedste rå. Det er ikke kun nyttigt, men også velsmagende nok, fordi Topinamburba er som en kålknocker. De kan koge som kartofler, gryderet med greener og smør eller steg i en pande og tjener som en sideskive. Kogte knolde er især gode i salater og vigret.
Meget let at forberede og er gode til smagen af Tolk-sandwicher med Topinamburg. To eller tre skrællede rør sodavand på en stor riv, hovedet på reprist løget skåret i tynde halvringe og blander alt. Brød skære skiverne og sprede det tynde lag af olie, vende om og trykke den smurt side til grøntsager. Sølligt salt tolukerne og sættes i 10-15 minutter i køleskabet. I stedet for olie kan du bruge den smeltede eller revet faste ost. Kort sagt, muligheder er mange, og i hvert tilfælde viser det sig en særlig og unik smag.
Men selv med alle mangfoldigheden af Topinambur retter er det usandsynligt, at nogen ønsker at medtage det i sin daglige kost. I dette tilfælde skal du være opmærksom på havkål. Dens grønne masse med 10% består af alginsyresalte, som binder til tungmetaller. De resulterende forbindelser er kendetegnet ved kemisk inerti og kan derfor ikke forårsage kroppen ingen skade.
Derfor anbefaler de, at der er mere havkål i miljømæssigt ugunstige områder. Og under denne definition er egnet i dag nogen større by. Så alle beboere i megacoler er ønskelige til at omfatte det i deres kost. Rygere til at gøre det bare nødvendigt.
Og ikke kun på grund af tungmetaller, men også på grund af sterolerne. Disse stoffer er indeholdt i havets hulrum og forhindrer udseendet af aterosklerose. I rygere er risikoen for forekomsten af denne sygdom særlig høj. Atherosklerotiske plaques på væggene af blodkar opstår på grund af forskellige årsager og især på grund af regelmæssig indånding af cigaretrøg. Så rygere bør vide, hvad de lunger ikke kun deres lunger, men også deres fartøjer.
"Ingen" pølse!
For at minimere den sandsynlige udvikling af aterosklerose, en havkål, selvfølgelig ikke nok. Rygning folk skal konstant holde fast i en bestemt kost. Først og fremmest minimerer modtagelsen af animalske fedtstoffer. Ikke være glad for fedtpølse og creme creme, bast og fløde, fede sorter af ost og kød. Reducer brugen af flødeolie. Foretrækker fiskeretter, de indeholder vitamin F, hvilket er afgørende for alle rygere, fordi som havkål renser skibene fra aterosklerotiske plaques. Og husk altid: Korrekt ernæring kan reducere cigaretternes skadelige virkning. Og dette ser du, allerede meget.
