Du vil holde op med at ryge, men bange for at blive? Europæiske Forskere har udviklet anbefalinger, der vil hjælpe tidligere rygere til ikke at rekruttere ikke et enkelt kilogram.
Indhold
På nuværende spørgsmål af alle dem, der beslutter at nægte cigaretter, professor Bertrand Dauzenberg, leder af det franske videnskabelige center til bekæmpelse af tobaksafhængige svar.
Cigaret – Minus, kilo – et plus. Hvorfor?
- Der er en lang række faktorer, der fører til vægtforøgelse efter afslag fra cigaretter. Den første årsag er afmatning i udvekslingsprocesser med et gennemsnit på 20%. Nikotin øger valutakursen til unaturlige værdier, samtidig med at der gives en alvorlig belastning på hjertet. Og når du nægter cigaretter, bliver metabolismen gradvist sænket til normale indikatorer.
Derudover gør den langsigtede vane med at holde i munden mange har alt i træk, ikke opmærksom på mængden af spist. Processen med at slippe af med tobaksafhængighed er en alvorlig stress for kroppen, der kan ledsages af en følelse af bekymring, ødelæggelse, og denne tilstand er let at forvirre med sult.
Men dette er et normalt svar fra kroppen, som slippe af med nikotin og andre giftige stoffer, der er akkumuleret i det. Generelt, ifølge statistikker, i de første måneder af livet uden cigaretter, får hver anden tidligere ryger i gennemsnit fem ekstra kilo.
Sådan forhindrer du vægtforøgelse?
- Jeg er helt sikker på, at du kan holde op med at ryge og ikke tilføje et gram. Desuden kan i vores magt selv slippe af med eksisterende vægt. For at gøre dette skal du overholde de principper, der er udviklet i vores center. De er ret enkle og absolut opfyldt. Den eneste succes tilstand er dit eget bevidste ønske om at holde op med at ryge.
Hvor skal man starte vejen til liv uden cigaretter?
- Hovedprincippet er gradvist. Planlæg ikke at holde op med at ryge på en dag. I 98% af tilfældene fører en sådan taktik til fiasko. At opgive tobak til langsomt, men vedvarende og konsekvent.
I gennemsnit tager processen omkring tre måneder. Tildel datoen «Begyndelsen af det nye liv» og gradvist reducere antallet af cigaretter røget. Samtidig vil det være nødvendigt at lede «Angreb» I to retninger, justering af ernæring og øget fysisk aktivitet. Her er enkle anbefalinger til ændring af kosten:
- Under ingen omstændigheder bør ikke være drastisk begrænset dig selv i ernæring og sulte.
- Skift madlavningsmetode: Kog, Bag, Stick.
- I tilfælde af at du vil juble noget på hånden, hold en sukker kind til hånden, mynte lollipop kalorie, ris brød, rengøring gulerødder, æbler, sprøde selleri stilke, kogte salat.
- Nægte store mængder kaffe og sort te, erstatte dem med grøn te og mineralvand. Drik mindst 2,5 liter om dagen.
- For hurtig rensning fra toksiner og mætning af kroppen med vitaminer og mineraler skal du sørge for at inkludere friske og tørrede frugter i den daglige kost og tørrede frugter, selleri, gulerødder, friskpakket vegetabilsk juice, bagt fisk eller fugl med citronsaft og urter, blad grøntsager.
- Umiddelbart give op chips, chokolade og andre fedtprodukter. Men vær ikke for dig selv for hårdt. Flere pladser af chokolade eller lille chips taske en gang om ugen vil øge stemningen og forbedre trivsel.
Hvad skal være fysisk anstrengelse?
- Fysisk aktivitet under afslaget på cigaretter er afgørende. Regelmæssige øvelser fremskynder metabolismen, øger humør og styrker selvtillid.
En mand, der holder op med at ryge udover sundhedsmæssige fordele, modtager også væsentlige fordele i form af fritid og penge, der blev brugt til at ryge. Hvorfor ikke sende disse ressourcer til behovene i din egen krop? Vi har udviklet anbefalinger til dem, der beslutter at vende tilbage til en aktiv livsstil:
- Fremhæv i din ugentlige skema to eller tre timer for sport. Denne gang skal være for dig «Iniolable».
- Find Sport Club placeret ved siden af huset eller arbejde. Prøv først at prøve forskellige typer klasser.
- Hvis du ikke kan deltage i en sportsklub, skal du gøre hjemme. Få et videobånd med et kompleks af øvelser og tog på det to eller tre timer om ugen.
- Gå, løft ad trappen, havearbejde, hjemmearbejde og cykelvarighed i mindst 40 minutter uden afbrydelse svarer til en fuld træning.
Slippe af med at ryge bedre gradvist - i dette tilfælde er risikoen for at få ekstra kilo minimal.
