Kan diæt lette tilstanden under præmenstruelt syndrom? Snakker hovedlæge i Minsk Medical Center «AESTETIK-SERVICE» Inna Ivanovna Rozhok.
Indhold
Hvordan forbundne vores ernæring med månedligt?
Forskere bemærkede, at fødevarer og vibrationer af hormoner er tæt indbyrdes forbundne. W
Kvinder i premensstruelle dage øgede appetitten, deres stærke «trækker sig» på den
Kulhydrat mad.
Er kulhydrater virkelig forbedre humøret?
Svaret på dette spørgsmål blev givet amerikanske forskere. Gruppe af kvinder før
Menielt inkluderet Cornflakes i kosten. Resultatet var
Meget uventet. Kvinder, der var sløv og dystre, syntes ikke
Mere elendig, smalleled mindre, de har reduceret irritabilitet
og depression. Men når de samme kvinder blev opnået efter
Endene af menstruation, ændringer i deres humør forekom ikke.
Yderligere
Undersøgelser har vist, at kulhydrater indeholdt i Cornflakes,
bidrage til stigningen i serotoninindhold i hjernevæv. Dette er
Stoffet forbedrer stemningen og justerer søvn.
Ny
Studier af amerikanske ernaturer suppleret disse data. Det viste sig,
at før månedligt er det vigtigt at begrænse fedtstoffer. Gavnlig indflydelse
Den kvindelige organisme har en kost rig på vegetabilsk protein og
indeholdende kun 10% fedt. En sådan kost ikke kun forbedret
humør,
Men endda bidraget til faldet i smerte i kritiske dage.
Forskere
Tro på, at dette fænomen er forbundet med effekten af mad til udveksling
Prostaglandiner og kvindelige sexhormoner. Det er med handlingen af disse
Stoffer forbinder de fleste ubehagelige symptomer på præmenstruen
Syndron.
Hvilke produkter er særligt nyttige for kvinder i denne periode?
Foretrækker kulhydratfødevarer: grøntsager, frugter og også
Crup: havregryn, boghvede, hirse, ris og andre. Kost must
indeholder også nok protein, især grøntsag.
Dens kilder er produkter fra sojabønner, bønner, ærter og andre
Bønne.
Hvad du skal begrænse?
Først og fremmest eliminere drikkevarer indeholdende koffein: kaffe, stærk te,
COLA. Koffein kan forbedre aggression og humørsvingninger.
Omkostninger
Undgå også let holdbart sukker indeholdt i slik,
Cupcakes og søde drikkevarer. At gøre det nemmere at overføre behovet for
Sahara, altid holde noget ved hånden «Nyttig», For eksempel, müsli,
og slik skjuler væk. Hvis du ikke kan nægte
slik, så spis dem i små portioner. Foretrække
Søde frugter, såsom bananer.
Begræns også
Forbrug af fede animalske produkter: kød, fisk,
Sure creme, mælk, yoghurt. Midlertidigt at udelukke olie fra kosten, og
Også vegetabilske produkter rige på fedtstoffer: oliven, frø, nødder,
Fruits Avocado.
Chips, stegte retter anbefales heller ikke,
Chokolade, alkohol. Hvis du er prædisponeret til EDEMA, så 7 dage før
Begyndelsen af den månedlige solitlige mad.
Hvordan vil en sådan kost påvirke vægten?
Fra grøntsager, frugter og croup er meget vanskeligt at komme sig. Hvis du ikke
Klem disse produkter med fedtstoffer eller olie, du kan endda «Nulstil» om
Disse dage et par kilo.
Opskrift Endelig
Muesli med bananer. ingredienser
Til 2 portioner: 8 st. Muesli Spoons, 300 ml lavfedt yoghurt, 1 banan,
2 æbler, 2 st. spoons af rosiner; 2 C. Spoons af honning, 1 orange.
Madlavning.
Hæld i yoghurtflager. Rosin skylles og skriger med kogende vand. Klar
Banan og skære en halv skiver, og en anden torsion gaffel.
Æbler vask, fjern kernen og rist på en stor riv. Øjeblikkeligt
Bland til Müsli sammen med Banan Moshed Puree og Rosiner. Sød honning.
Skåret med en orange kniv med en skarp kniv, helt fjernet med den
hvid hud. Klare hvide membraner, mens du samler juice.
Bland mysli med appelsinjuice, skiver og skiver bananer og
Sid på bordet.
