Stærke knogler - lang ungdom

indhold




Til knoglen var stærke

Hvad primært adskiller
en ung kvinde fra den gamle? Selvfølgelig er en smuk kropsholdning, fleksibilitet, flyvende
gangart. For at gøre dette, skal du have stærke knogler, stærke rygrad,
stærke knogler. I en ung alder alle tager for givet, ikke
især foruroligende, at disse tegn på ungdom, du kan hurtigt
tabe. Til og midaldrende, og alderdom fortsat
aktiv livsstil, styrkelse af knoglerne Stærke knogler - lang ungdomDet er værd at overveje nu.

nedbrydning
knogle - den naturlige ældningsproces. Fra en persons fødsel og
før hans død, er knogler konstant absorbere forskellige stoffer,
opløses og dermed reformeret (ændre formen og størrelsen).
Processen med dannelse hersker indtil slutningen af ​​ungdomsårene (absorption
overstiger resorption), så skelettet vokser i størrelse.

den
den gennemsnitlige alder af skelettet masse forbliver mere eller mindre uændret, og
derefter, efter ca 35-40 år, resorption overstiger
dannelse, som fører til et gradvist fald i den samlede knoglemasse
(Denne proces kaldes osteoporose) 0,3-0,5% om året. Man til
alderdom mister omkring 20-30% af de skeletmasse, kvinder - op til 50%. i
kvinder denne proces starter tidligere og kører hurtigere.

mindske
knogle svækker knogler og en øget risiko for
knoglebrud. Ingen symptomer indtil de sidste trin: udseende
smerter eller knogledeformiteter, såsom forekomst af forhøjningen. at
forhindre svækkelse af knoglerne, og reduktion af knogle stof
osteoporose, er du nødt til at gribe ind så hurtigt som muligt.

Det antages, at
at styrke knoglerne, er du nødt til at forbruge nok calcium. og
dette er sandt. Men én ting er absolut ikke nok calcium.
Calcium bør suppleres med andre mineraler til
kroppen kan optage det ordentligt.

Så gør dine knogler stærke og sunde, du har brug for følgende.



Yderligere calciumtilskud

før
du begynder at tage calcium i form af kosttilskud, skal du tælle, hvor
du normalt spiser calcium fra fødevarer. Til dette formål, i tre dage
registrere antallet af mejeriprodukter spist af dig. derefter
Du kan groft beregne, hvor meget calcium du normalt får med
fødevarer. Hvis det viser sig omkring 1.500 mg per dag - fremragende, valgfri
modtagelse, du ikke har brug for.

I en kop mælk eller yoghurt - 240 mg calcium.

Ved 100 g hytteost - 160 mg.

I 100 g ost - fra 200 til 700 mg.

hvis
den ekstra indtag af calcium er nødvendig, ikke tage mere end 500 mg
på et tidspunkt for bedre absorption. Og en gang eller to gange om ugen, skal du ikke tage
calciumtilskud i almindelighed. Dette er også et behov for bedre absorption.

calcium
Det er bedst absorberes, når de tages sammen med eventuelle
syre - såsom ascorbinsyre eller citronsyre, eller med
fermenterede mælkeprodukter. Det er derfor, calcium-berigede appelsin
saft - en god måde at øge mængden af ​​calcium i deres kost.

Måltider, overskydende proteiner, kan øge calcium udskilles.

hvis
du elsker kaffe, så husk at koffein udvasker calcium fra kroppen,
så enten drikke kaffe med mælk, kaffe, eller kompensere for den øgede
forbrug af mejeriprodukter. Den samme effekt som kaffe, øvrigt
Cola og har siden også indeholder koffein. Men kun hvis
Koffein! I kulsyreholdige drikke en masse phosphater, de fortrænger
calcium fra knogle, hvilket resulterer i tab af knogle stof. Hos kvinder,
Regelmæssig drikke kulsyreholdige drikkevarer, øger risikoen for knoglefraktur
Stærke knogler - lang ungdomfem gange!



magnesium

calcium
assimileret, magnesium er også nødvendigt. Tja, hvis i dit daglige
multivitaminer indeholder 250 mg magnesium. Hvis den er mindre, er det nødvendigt at øge
forbruget. Mange magnesium findes i ærter, bønner, rå
og ris klid, og sort brød, havre mel og nødder soja og.



D-vitamin

vitamin
D - en anden nødvendig ingrediens for stærke knogler. Den bedste kilde
Vitamin D - naturligt sollys. Men gør ikke rive
solbadning. De fleste mennesker, for at få
en tilstrækkelig mængde af D-vitamin, det tager ca. 10 minutter af
solen. Jo mørkere din hud, jo mere sol, du har brug for.
D-vitamin er også en del af de fleste multivitamin komplekser.



fysisk aktivitet

Knogler,
ligesom musklerne styrkes ved motion, og langvarig fravær
atrofi belastninger. Uanset lovede diverse reklamer
vitamin-mineral-komplekser, ingen vitaminer og mineraler i verden
vil ikke hjælpe dig med at få stærke knogler, hvis du ikke får nok
fysisk aktivitet. Selv indtager tilstrækkeligt calcium i det passive
livsstil ikke bremse naturlige tab af knoglemasse. lektioner
sport styrke knoglerne, hjælpe med at opbygge calcium i knoglerne.

mest
effektiv i denne henseende - moderat vægttræning: på særlige
simulatorer, eller med håndvægte. Også bidrage til at styrke knoglerne og
intens aerob træning: aerobic, gåture, jogging, dans, gåture,
Kørsel op ad trappen. Motion uden vægt bærende, såsom svømning
eller yoga, er næsten ubrugelige knogler.

Dette blev bevist i
Konkret astronauter: i vægtløs knoglemasse er tabt
meget hurtigt, og kun træne med vægtløftning og øvelser
modstandsdygtighed over for at kompensere for tabet af astronauterne. den
undersøgelse, kvinder, der er i overgangsalderen, er det bevist, at
kun to 45-minutters styrketræning om ugen er nok til at
opretholde en normal knogletæthed.

Efterlad et svar