Forebyggelse af tennisalbue sygdom

indhold

  • forebyggende foranstaltninger
  • warm-up
  • Shot Udstyr
  • massage
  • sauna
  • Styrketræning
  • Behandling af kronisk infektion foci
  • vitaminer



  • forebyggende foranstaltninger

    De vigtigste punkter i forebyggelse er:

    • en komplet warm-up;
    • optimal teknik strejke;
    • daglig massage og selv-massage;
    • sauna og dampbad;
    • styrketræning;
    • Behandling af kronisk infektion foci;
    • regelmæssig befæstning.



    warm-up

    Forebyggelse af tennisalbue sygdomDet vigtigste element i forebyggelsen og behandlingen af ​​"tennisalbue" er en god opvarmning.

    Forberedelse af sener til chok skal blive en integreret del af uddannelsen.

    Strækker sener i underarm og skulder, deres pre-massage giver dem vrabotatsya tilpasse sig stød, vibrationer belastning.

    Forsømmer den varme op og pre-massage er en meget alvorlig mangel på uddannelse som amatør og professionel. Husk, at omhyggelig pleje af albuen vil blive tilbagebetalt hundredfold.


    Shot Udstyr

    Overgangen til en to-hånds bekhend reducererbelastningen på at slå sin hånd - de hånd extensor muskler er ikke overspændt. Det reducerer også vibrationer indvirkning på senen. I de fleste tilfælde er spørgsmålet blandt fans af albuen af ​​patienten opnået. Professionals, på grund af det store antal konsekvenser for træning og konkurrence, kan opsvinget blive forsinket. Massage albuen - som en foreløbig (før træning og konkurrencer) og forebyggende (medicinsk) bør helt sikkert være en vigtig del af uddannelsesprocessen.


    massage

    Forebyggelse af tennisalbue sygdomPreview-massage kan udføres som enmassør eller af spilleren. Udfør rutinemæssige massage teknikker - strøg, gnide, æltning. På det tidspunkt procedure tager fra et minut til fire eller fem. Massage, som regel ledsaget af gnide salve opvarmning-rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Når disse salver ikke er tilgængelige, giver det mening at gnide salve indeholder bigift - "Apizartron", eller salve med slangegift - "Viprosal".

    Rubbing salver forårsage rødmen - blodgennemstrømning,optimere funktionelle tilstand ligamentous vedhæftede filer. Stærke virkninger vil ikke give smerter i albuen bankede. Hvis smerten opstår og stiger med forøgelsen af ​​antallet af slag bør begynde behandlingen.

    Massage efter spillet er reduktiv. Den genopretter den optimale tilstand af albuen, fjerne produkter af stofskiftet, normaliserer blodcirkulationen i den vedhæftede fil musklen. I denne form for massage skal gnides medicineret salve - "gæld", "Chondroxide", "Formålet-T", "Traumeel-S".


    sauna

    Sauna og dampbad er stærke healingprocedurer med en række forskellige sygdomme i sener og deres fastgørelse (indsættelse). Udsættelse for høj temperatur hjælper dannelsen af ​​nye kapillærer og nye kapillærer intensivere metaboliske processer i det berørte albuen. Det skal bemærkes, at dette er på ingen måde umuligt at fremstille hærdning procedurer - afkølet albue koldt vand i poolen, under bruseren eller i sneen. Spasmer i forskellige beholdere i sådanne "hærdning" kan opbevares i lang tid og forhindre gendannelse.


    Styrketræning

    Enhver tennisspiller, især en professionel, børarbejde for at forbedre styrken kvaliteter af forskellige muskelgrupper. De er ingen undtagelse, og muskel-flexors og extensors af børsten. Rimelig simulatortræning, øvelse med håndvægte og vægtstænger føre til en styrkelse af sener og forhindre træthed i tennis. Power Reserve muliggør ikke spille hele tiden på grænsen, og det er meget vigtigt i forebyggelsen af ​​sygdommen.


    Behandling af kronisk infektion foci

    Et yderst vigtigt punkt er behandlingenfoci af kronisk infektion. Carious tænder, ikke hærdede ganetonsiller, bihulebetændelse, bihulebetændelse, bronkitis, prostatitis, urethritis, cholecystitis patologiske virkninger på immunsystemet og få det til at producere specifikke immunoglobuliner, hvilket skader deres egen brusk og sener. Desværre, på denne måde vores krop - immunsystemet blindt indsats på din væv. For at eliminere disse fænomener, og nyde en omgang tennis, er du nødt til at fjerne en kronisk infektion i kroppen.


    vitaminer

    Vitaminer er vigtige for regulering af næstenalt liv processer på cellulært og væv niveauer. Optimal ydeevne ledbånd primært give vitamin C, B1, B6, B12. Mætning disse vitaminer det tillader celler at fungere i et behageligt miljø. Cellerne i de kollagen fibre, der udgør flok, der har behov for vitaminer - frem for alt til at modstå slid under mange tusinde rammer bolden, lavet af hånden af ​​tennisspiller. For en komplet befæstning bedre tage multivitamin komplekser, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

    Efterlad et svar