Holdbarhed - rådgivning fra udlandet

indhold

  • Mere drikke
  • Mere frugt og grønt
  • Mere gå
  • mindre sød
  • Følg tænder


  • Du tror ikke, at din bil kan rejse 100.000 km uden olieskift? Så hvorfor venter du på, at din krop ikke vil fungere korrekt pleje for ham?

    Prøv at indeholde følgende dagligeog / eller ugentlige vaner ind i din rutine, og du vil altid være klar, samt din velsmurt bil. Bare rolig, vil disse sunde vaner ikke rive dig fra at se din favorit serie ... lang tid.


    Mere drikke

    Den vane året hamrede os i hovedet, og hunDet er stadig relevant. Sandheden er, at vi skal være sikker på at drikke nok vand. Afhængig af hvor du bor (ørkenen eller regnskoven), eller du har brug for mere eller mindre vand.

    Hvis du gør en masse motion og sved (du allerededer er en sund vane), så du har brug for mere vand. Trods alt dette, er det tilstrækkeligt til 8 kopper (1 kop lig 250 gram) vand om dagen. Tilstrækkeligt vand er nødvendigt, at din urin er ren (lidt gul).

    Som et resultat, vil din krop blive forsynet med vandtilstrækkelig til normal kropstemperatur regulering beløb, og det overskydende vil blive udskilt. Desuden vil vandet fordeler ilt og næringsstoffer til cellerne.


    Mere frugt og grønt

    Holdbarhed - rådgivning fra udlandetIdeelt set bør du spise 10 portioner frugt oggrøntsager hver dag. Det synes at være en masse, men tager hensyn til ikke blot æbler og appelsiner. Ti portioner - omkring fem kopper frugter eller grøntsager. Kan 8 portioner, hvis du spiser en hel æble, og kan reduceres med 2 portioner, hvis du spiste en kop kogt spinat.

    I sidste ende, vil du spise frugt og grønt ved hvert måltid, hvilket er meget lettere.

    Hvad får du til gengæld? En undersøgelse på Harvard University dedikeret til ernæring, viste, at folk, der spiste fra fem til otte portioner frugt eller grøntsager om dagen, en 30% mindre chance for at få et hjerteanfald. Blandt andet vil det give mere energi til din krop og hjælper med at holde din egen vægt.

    Så næste gang du beslutter dig for at spise noget på 15:00, så lad det være en banan eller en appelsin.


    Mere gå

    Din krop - det er en af ​​de maskiner, der rent faktisk forbedrer med brug. Tænk anderledes om det.

    I en anden maskine efter forlængetbruge egenskaber kun blive værre, og efter træning du gør det modsatte: du føler dig bedre, blive stærkere, og du vil blive lettere at trække vejret.

    Holdbarhed - rådgivning fra udlandetGåture - dette er sandsynligvis det mest nyttige, og vaneden mest bekvemme øvelse for dig. At ikke alt distraheret af deres daglige rutine, så prøv at parkere i den anden side af parkeringspladsen, når de forlader for shopping og planlægge to 15-minutters gåture om dagen (en ved frokosttid og endnu en efter arbejde).

    Gåture giver dig mulighed for at styrke dindet kardiovaskulære system og kan føje år til dit liv. En undersøgelse foretaget på Medical Center Rotterdam navn Erasmus University (Holland) fandt, at folk går 30 minutter om dagen tilføjede et gennemsnit på 1,3 år til dit liv.

    Hver dag på arbejde, bør du have treknække. Du har sikkert svært at bryde væk fra sit elskede arbejde, men et par pauser i løbet af arbejdsdagen, vil hjælpe dig med at slippe af med unødvendige stress og negative følelser. Du har måske hørt, at arbejdet forårsager stress. Og når du er under stress, cortisol forberede din krop til udseendet af en vanskelig situation. Da din krop accelereres i systemet drift, stopper den driften af ​​en af ​​de "sekundære" systemer, såsom immunsystemet, mave-tarmkanalen og den reproduktive funktion af kroppen. Hvis du rent faktisk stress din krop producerer adrenalin, hvilket øger blodtrykket og puls stiger.

    Over tid, overskydende cortisol og adrenalin fører til alvorlige sundhedsproblemer. Og nu hurtigt bevæge sig væk fra computeren og tage et pust af frisk luft. Din krop vil takke kun dig.


    mindre sød

    Holdbarhed - rådgivning fra udlandetHvis du har en sød tand, så prøv dette påslippe af med. Sukker, kalorier, fedt, og selvfølgelig - alt dette er indeholdt i leveren. Desuden kan overskydende sukker i blodet (og vægt) volde dig to typer af diabetes - en af ​​de mest alvorlige sygdomme med uheldige konsekvenser.

    Hvis du så meget gerne disse cookies, despise det, men kun én. Drik kun én flaske sodavand om dagen. Soda vand (sød mousserende vand) kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred. For det første er intet andet end en kalorie (én sukker uden næringsstoffer). Og disse kalorier ikke påvirker noget, men på din talje.

    For det andet er de fleste af dette vand indeholderkoncentreret frugt majssirup (glukose løb - ca. Perevi ..), dvs. meget sød sirup, der kan forstyrre den procentdel af sukker i blodet, og endda forårsage din leveren til at producere et ekstra beløb på skadelige stoffer til blodet.

    Hvis du stadig ikke overbevisende for dig,Vi giver dig følgende kendsgerning. Der er beviser for, at en almindeligt anvendt i søde vand, konserveringsmidler (natriumbenzoat) kan direkte påvirke DNA og beskadige mitokondrier (mitokondrier forekomme redoxreaktioner, giver celler med energi - ca. Perevi ..).


    Følg tænder

    Det er vanskeligt at nyde en sund krop og bæreDenne dårlige tænder. Børst dine tænder hver dag, uden undtagelse. Denne lille procedure vil tillade dig at holde din mund hulrum er i fremragende stand, og du kan nyde grillede ribben indtil udgangen af ​​sine dage.

    Der er også tegn på, at bakterier hardin mund kan være involveret i hjertesygdomme. Tilsyneladende, en stor koncentration af bakterier i munden på grund af forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdom hos mennesker. Inden udgangen ikke er etableret, som forårsager dette link, men bedre at dine tænder vil være hvid.

    Disse erfaringer kan virke irriterende, men dedu kan tilføje et par år af livet. Glem ikke om dem, spise godt og god, slippe af med stress, og du vil leve lykkeligt.

    Efterlad et svar