Kost til rygere

indhold

Fyld vitaminer

Kost til rygereRygning forårsager ændringer i kropsvægt. For eksempel kan en mangel på vitamin C. Tabakomanam det skal være 2,5 gange større end resten. Det betyder, at du har brug for i din daglige kost omfatter frisk frugt og grøntsager, og ikke alligevel være nødvendigt, men nøje defineret. Først og fremmest kiwi.

Et lille frugt dækning dagligtkroppens behov for vitamin C. Men det er sandt, kun for ikke-rygere. Rygere skal spise mindst to frugt om dagen. Så skader forårsaget af tobaksrøg, vil være langt mindre. Det ville være åh så rart, hvis der ud over en pakke cigaretter i tobak boder gav kiwi!

Men for det første, ikke alle elsker kiwi. For det andet nogle, såsom diabetikere, der simpelthen ikke kan. Endelig nogen har denne frugt kan forårsage allergi. Hvad skal jeg gøre? Hvad kan erstatte den vigtigste kilde til C-vitamin?

Betal din opmærksomhed på citrus, hvorogså indeholder ascorbinsyre, dog i mindre omfang. For at opnå det krævede antal skattet vitaminchiki, rygere skal spise hver dag mindst et kilo appelsiner. Deres tilstrækkelig udskiftning vil være to store rød grapefrugt eller to af citron.

Men du vil være enig, det er svært at spise på en dagsådan en enorm mængde af citrus. Dette er ikke kun et hårdt slag på tegnebogen, men også en stor byrde for maven. Efter alt, citroner og appelsiner indeholder en stor mængde syre, der er skadeligt, når øget gastrisk sekretion.

Således citrusfrugter skal kombineres med andrekilder til vitamin C. Om sommeren kan du læne på jordbær og solbær, i efteråret - på tyttebær og tranebær. De indeholder masser af askorbinki. Desuden gemmes den ikke kun i friske bær, men også syltet. Det vil sige, kan emnet ske i vinteren.

En masse af C-vitamin i sød peber, ogbør foretrækkes til grønne, ikke røde sorter. Og selvfølgelig, glem ikke æblerne. De præsenterer også en betydelig mængde askorbinki. Det meste af det i sure æbler - såsom Antonovka. Generelt vinter sorter af vitamin C højere end i tidligere. Så i den kolde årstid æblerne skal omfatte i kosten af ​​hver ryger.

reducere forgiftning

Ikke mindre end frugter, rygere brugfrisk frugtjuice. Desuden tabakomany brug for dem meget mere end ikke-rygere. Og det er ikke engang på vitaminer og mineraler, selv om disse stoffer er aldrig overflødige, og juice afgiftning egenskaber.

Først, de har brug for at gøre op for væskeat en ryger er meget mere end den gennemsnitlige person. Tabakomanu nødt til at drikke mindst 2,5 liter væske per dag, hvoraf de fleste bør være i form af frisk saft. For det andet er cellulose og pektin er indeholdt i pulpen frisk juice, neutralisere toksiner i cigaretrøg. Fra alle vi kender rygere er mest egnet til juice appelsin, grapefrugt, kirsebær, granatæble, og selvfølgelig, Apple. Sidstnævnte skal være uafklaret - så det vil have mere pektin og fiber.

Som anført ovenfor, kan tilsættesfriskpresset mango juice. Selvfølgelig er det er eksotisk, som ikke har nogen plads i vores hverdag. Men sådan en luksuriøs tilføjelse til den daglige kost kan nemt råd til dem, der forlader landet for en ferie i solen. Faktisk, i Tunesien, Egypten, og mange asiatiske stater friskpresset mango juice sælges i enhver cafe. Således at vores gæster kan ryge næsten hver dag "sanitize" din krop er en tropisk oplevelse.

Separat samtale er fortjent granatæble juice. Det skal købes i glasflasker. En sådan flaske er strakt på 3-4 dag - forudsat at drikkevaren opbevares i køleskab. Saft skal fortyndes med koldt kogt vand i et forhold på 1 del saft til 2 dele vand. Efter hvert måltid bør du drikke en halv kop helbredende medicin. Det vil fylde og en mangel på C-vitamin, og tilslut del benz- pyren forbindelser findes i cigaretrøg.

Nylige betragtes farlige kræftfremkaldende stoffer,det er derfor nødvendigt at neutralisere dem. Granatæble saft er perfekt klare denne opgave. Men ofte drikker, denne drik kan ikke anbefales. En halv-liters flasker per måned er nok. Resten af ​​den tid, du har brug for at give fortrinsret til andre safter.

Neutraliserende tungmetaller

Vi hører ofte fra rygere: "Jeg røg mindre end tre cigaretter om dagen" eller "Jeg kun ryge superlёgkie". Det er selvbedrag. Rygning light-cigaretter ikke begrænse de negative virkninger af nikotin på rygeren. Glem ikke, at med hver cigaret du ryger, selv super lys, giftige stoffer spredes til stort set alle celler i kroppen, og bringe dem ud yderst vanskeligt.

En afbalanceret kost kan delvis løse detteproblem. Efter alt, der er produkter, der binder og neutraliserer tungmetaller. Først på listen over sådanne produkter er sød, bedre kendt under navnet jordskokker. Denne plante indeholder stoffer, der binder krupnomolekulyarnyh toksiner og fjerne dem fra kroppen. Og det er - lige hvad rygere har brug for.

Kost til rygereSå for optagelse tabakomanaJordskok kost vil ikke være overflødig. Den mest kraftfulde afgiftning effekt har knolde af planter. Der er bedst rå. Det er ikke kun nyttig, men også ganske lækker, som jordskokker som en kål stilk. De kan tilberedes ligesom kartofler, gryderet med urter og smør og steges i en gryde og tjene som en side parabol. Kogte knolde er specielt gode i salater og vinaigrettes.

Det er let at tilberede og stor smagToluca-sandwich med jordskokker. To eller tre skrællet knold rist, leder af løg skåret i tynde halvringe, og alle mix. Brød skive og sprede et tyndt lag olie, dreje og trykke på den smurte side af grøntsager. Let smag til med salt og sætte Toluca i 10-15 minutter i køleskabet. I stedet kan du bruge smeltet smør og revet hård ost. Kort sagt, en masse muligheder, og i hvert tilfælde, en speciel og unik smag.

Men selv med alle de forskellige retter lavet af artiskoknæppe nogen ønsker at medtage den i din daglige kost. I dette tilfælde, note Laminaria. Sin grønne vægt ved 10% består af alginsyresalte, der binder til tungmetaller. De resulterende forbindelser er karakteriseret ved kemisk inerthed og kan derfor ikke forårsage nogen skade på kroppen.

Det anbefales derfor at spise mere havetkål i miljømæssigt ugunstigt stillede områder. Og denne definition passer enhver større by i dag. Så alle indbyggerne i storbyerne, er det ønskeligt at medtage den i din kost. Rygere også gøre dette er det nødvendigt.

Ikke kun på grund af tungmetaller, men også på grund afsteroler. Disse stoffer er indeholdt i havet kål og forhindrer åreforkalkning. Rygere risiko for denne sygdom er særlig høj. Aterosklerotisk plak på blodkarrenes vægge forekomme på grund af forskellige årsager, og navnlig på grund af den regelmæssige inhalering af cigaretrøg. Så at rygere skal vide, at ikke kun ødelægge deres lunger, og deres skibe.

"Nej," pølsen!

For at minimere chancen for at udvikleaterosklerose, en tang, selvfølgelig, er ikke nok. Rygere folk nødt til konstant at holde sig til en bestemt kost. Først og fremmest, at minimere levering af animalsk fedt. Må ikke rive fede pølse og creme fraiche, bacon og fløde, fede oste og kød. Reducer brugen af ​​smør. Foretrækker fiskeretter, de indeholder vitamin F, som er afgørende for alle rygere, fordi, ligesom tang, renser blodkarrene fra aterosklerotiske plaques. Og husk altid at korrekt ernæring kan reducere de skadelige virkninger af cigaretter. Og det vil være enig, er allerede en masse.

Efterlad et svar