Motion terapi for skoliose

indhold


Motion terapi for skolioseSkoliose accepteret undervurderet: han betragtes noget af en "Vil ikke forstyrres - okay, så kom ned." Skoliose af første grad er let behandles ved hjælp af hjem øvelser og grundlæggende regler for levering og organisering af livet. Skoliose af anden grad, især den tredje og fjerde, langt vanskeligere at behandle, men i disse tilfælde, terapeutiske øvelser hver morgen vil være nyttig.

Fordi skoliose ikke kan tolerere selv, alleUddannelse Anbefales til selvrealisering, baseret på strenge regler. Main - ingen asymmetrisk motion og kun de grundlæggende elementer, der styrker musklerne i ryggen, men ikke handler direkte på rygsøjlen.

Skiløb og svømning - den første ting, der rådgiverenhver ortopædisk seeing krumning af rygsøjlen i både børn og voksne. Hvis du kan, gøre brug af deres klinikker og gå til den frie klasser fysioterapi. Lægen LFK ser ikke kun teknikken af ​​motion, men også hjælpe dig med at vælge dem, der er nødvendige for dig, lære dig og give tilladelse til hjemmet erhverv.


Forholdsregler for hjemmet øvelsesterapi

  • Hvis du aldrig har spillet sport, startemed den enkleste belastning. Lad de øvelser, du føler for lys, model teknikken. Kun når man er sikker på, at udføre den mest simple ideal, er det muligt at forøge antallet af gentagelser og tilføje små vægte.
  • Se din kropsholdning! Hunching, du spilder din tid. Lige tilbage, rettede hans skuldre - en forudsætning for enhver grundlæggende øvelser for skoliose.
  • Glem den vandrette bar! Træk ryggen for skoliose er strengt forbudt, medmindre der er en direkte anbefaling af en læge - en neurolog eller orthopedist.
  • Meget omhyggeligt at gøre strækøvelser. Hvis de ikke er ordineret af en læge, den bedste løsning - for at undgå dem.

Hvad er de grundlæggende øvelser, du kan gøre derhjemme

  • Squats.
  • Øvelser fra en udsat position på en mave: ups hoved, overkrop og ben.
  • Øvelser fra liggende stilling: ben rejser, "cykel" og lignende.

Grundlæggende gymnastik øvelser for skoliose

  1. Warm-up: bølge din arme, hoppe og køre i stedet, at løfte knæene højt. opvarmningstid - 2-3 minutter.
  2. Lig på maven, hænderne fri til at ligge langs kroppen. Inhale, løft dit hoved fra gulvet og skuldre, holde vejret og stillingen i 15 sekunder, udånder, vender tilbage til start. Gentag mindst 5 gange. Hvis øvelsen er givet til dig hårdt, start med to eller tre gange om ugen daglige øvelser øge effektiviteten af ​​en gentagelse.
  3. Liggende på maven, få dine hænder bag hovedet, menfingre pin. Feet hooked på sofaen, så de aldrig forlod gulvet. (Eller spørg en person fra hjemmet til at holde fødderne på gulvet: fire håndtag selv et barn.) Inhale, løft dit hoved fra gulvet, skuldre og en del af kroppen, udånder og vender tilbage til start. Udfør 10 gange. Hvis du kan mere - godt, men sørg for, at rygmuskler ikke strukket og begyndte at gøre ondt. Hovedreglen - gradvist. Denne øvelse bør ske to gange om dagen - morgen og aften.
  4. Lig på maven, lagde sine hænder på ét niveaumed skuldre, hvile dem på gulvet. Inhale og jævn, sløret bevægelse, løfte fødderne fra gulvet, hold i 10 sekunder, og udånder så gnidningsløst og langsomt tilbage benet til gulvet. Gør 10 gentagelser.
  5. "Fisk" variation. Liggende på maven, armene langs kroppen, tage en dyb indånding, og samtidig løfte dit ben, hoved og skuldre fra gulvet. Hvis du kan, holde pause i et par sekunder, udånder, vende tilbage til hjemmet og gøre øvelsen for 10 gange. Hvis det er svært, gør 5-10 gentagelser uden en pause.
  6. Liggende på ryggen, armene forlænget langs kroppen, følg alternative sparke deres fødder. Bevægelsen ligner de bevægelser med benene i løbet af rygcrawl. Så snart føler lænden er træt, tage en pause.


Til barnet ikke havde skoliose

Motion terapi for skolioseHvis du læser dette, betyder det, at du harskoliose. Forebyggelse gør ikke din ryg lige, men vil tilføje effektivitet motion, ikke at tillade overgangen til den næste fase af skoliose. Men barnet, hvis ryg er stadig lige, kan du ikke hjælpe med at gøre forvrængning.

  • Lær dit barn at holde din kropsholdning. Kontroller, at ryggen er lige, kan du: læne mod væggen, hælene fast presset til soklen, rettede hendes skuldre, kalve, balder, skulderblade og nakke røre væggen, er bagsiden ikke givet efter ryggen. Med dette skal du lære at gå tilbage.
  • Tilbyd børnene en enkel og sjov motion-konkurrence: Hvem bærer længere farve bog uden at tabe den.
  • Når et barn sidder ved bordet, hans hænder harvære bøjet i albuen i en vinkel på 90 grader. Hvis barnet arbejder ved computeren, bør skærmen placeres direkte mod øjet. Belysning - lyse nok, fra de arbejdende hænder.
  • stolesæde bør justeres således, at barnets fødder var på gulvet, og tilbage var lige. Hvis barnet er en voksen sidder ved den sædvanlige bord, erstatte det for fodskammel.

Efterlad et svar