Hærdet, hvis du ønsker at være sund

indhold




Hvad er temperering?

Hærdning - en særlig uddannelsessystem af organismen, herunder
termoregulering processer med brug af naturlige faktorer i naturen
(Luft, vand, sollys). Dette gøres for at udvide
mulighederne for det menneskelige legeme til at tilpasse sig de konstant skiftende
temperaturforhold.

For den normale funktion af kroppen skal altid holdes
temperatur balance. Dette betyder, at for eventuelle ydre påvirkninger
Krop Temperaturen bør forblive på et konstant niveau. Dette opnås
bekostning af afbalancerede ændringer af processer varmeoverførsel og varme.
Virkningen af ​​de ugunstige faktorer, selv for en kort
tid - for eksempel lave temperaturer - kan forårsage forstyrrelser i arbejdet i
mekanisme. Svigt kan resultere i øget varmeoverførsel og dermed
sænkning af kropstemperatur og udvikling af forskellige sygdomme.

Hærdet, hvis du ønsker at være sund

Forbedre kroppens termoregulering anderledes træning.

Krydret nonhardened person er forskellig fra det faktum, at selv langsigtet
kold handling ikke overtræder sin konstante kropstemperatur. En sådan person
under afkøling processer reduceres den varmemængde til det ydre miljø og omvendt,
der findes ordninger, der bidrager til udarbejdelsen. Således ser vi, at
fysiologiske natur af hærdning er at forbedre
termoregulerende mekanismer.

Øge kroppens forsvar og adaptive evner, til at udvikle
Individuelle reaktioner på kulde eller varme er nemt. Dette gøres ved den samme
princip, samt kapacitetsopbygning eller muskel hukommelse: regelmæssig motion
og en gradvis stigning i belastningen. Sættet af træning i denne sag og
Det opfordrede quenching.

Hærdning har en styrkende effekt på kroppen, forbedrer
blodcirkulationen, normaliserer stofskiftet, reducerer antallet af forkølelser
sygdom flere gange, og i nogle tilfælde, næsten helt eliminerer dem
udseende, og forbedrer den fysiske og mentale
ydeevne.

Til at begynde hærdningen aldrig for sent på alle alderstrin kan du
begynde at foretage hærdning procedurer, og jo før du starter dem, den
sundhed og bæredygtighed bliver kroppen. Men bemærk, at når du begynder at hærdning
underlagt fuld sundhed. Derfor, før Helbredende procedurer
du skal kontakte din læge og beslutte, hvordan at foretage en hærdning med
under hensyntagen til alder, individuelle karakteristika og sundhedstilstand barnet.




Regler hærdning

Til hærdning proces foregik gnidningsløst, skal du overholde visse
regler.

  • tilbringe
    hærdning procedurer på et hvilket som helst tidspunkt af året uden pause.
  • gradvist
    Øger Styrke irriterende virkning (luft, vand, sol).
  • overveje
    alder og individuelle karakteristika for barnet.
  • Harden
    procedurer bør ledsages af positive følelser for barnet.

Bedst af alt, hvis brugen af ​​temperering procedurer vil blive fastsat i
Tilstand af dagen. Så barnet fremstilles ved omsætning af en vis stereotype.
Pauser i hærdning reducere erhvervet resistens over for
temperaturpåvirkninger. Således afholdelse af temperering procedurer for
to til tre måneder, og derefter fører til ophør, at der for
fem til syv dage, er barnet tilbage til den tilstand, som den havde før
procedurer.

Overtrædelse af disse regler fører til fraværet af en positiv effekt af
temperering procedurer, og nogle gange til udmattelse adaptive evner
organisme. Indikatorerne ifølge den korrekte hærdning og dets positive
resultater er: dyb søvn, god appetit, god vægtøgning,
munter baby, etc.

Kontraindikationer for hærdning der. Hvis tegn
hærdning af sygdommen standses midlertidigt. Efter genopretning, gennem
en eller to uger, er det genoptages fra den indledende periode.



modes hærdning

Hærdning af børn kan opdeles i to tilstande. Den første tilstand - dette
indledende hærdning periode, i hvilken dannelsen af ​​termisk
stabilitet af organismen. Den anden tilstand - vedligeholdelse periode, hvor udgiften
regelmæssighed beskæftigelse bevares erhvervet parathed af barnet til at opfatte
temperatur og andre eksterne miljø uden funktionelle lidelser.
Under den første tilstand af hærdning belastningen stiger tilsvarende
ordning valgt hærdning metoder, mens den anden kan svinge
henhold til den tid af året. Slukket aktiviteter er opdelt i generelle og
særligt. Almindelige er:

  • højre
    dag regime,
  • rationel
    mad
  • luft
    bade ved skift en ble

  • med barnet i al slags vejr i de tilsvarende sæson tøj,
  • besøg
    pulje til spædbørn eller svømmeundervisning derhjemme bad.

For disse aktiviteter skabe betingelser for en hensigtsmæssig udvikling af børn
organisme.

De særlige foranstaltninger omfatter: hærdning af luft (luft
bad), solen (solbadning) og vand (vand behandling).




Air bade

Børn er meget følsomme over for manglen på frisk luft. mens langsigtede
tid i dårligt ventilerede områder, de bliver sløv,
irritabel, har forstyrret søvn, nedsat appetit. Frisk ren luft
Det har gavnlige virkninger for eventuelle sygdomme. Generel luft
bad i værelset er undertiden erstattet af en delvis kortvarig eksponering af
krop under en ændring af tøj. Dette afhænger af helbredstilstand af barnet på
øjeblik.

Air bade er de første hærdning procedurer for brystkræft
barn. Lufttemperaturen i rummet af den nyfødte skal være 23 ° C, for
Børn i alderen 1 til 3 måneder - 21 ° C, fra 3 måneder til et år - 20 ° C, end
år - 18 ° C. Spædbørn karakteriseret ved høje energiomkostninger og
Iltforbruget er 2,5 gange større end for voksne. Derfor, i vinteren
rummet skal luftes 4-5 gange om dagen i 10-15 minutter, i sommeren ventilationskanaler
kan være permanent åben. Udluftning via ventilationskanaler udføres i
tilstedeværelsen af ​​børn - reduktion af 1-2 ° C temperaturen temperering
faktor. Med cross-ventilation luftudskiftning er meget hurtigere,
men det skal udføres i fravær af barnet.

Hærdet, hvis du ønsker at være sund

Før vedtagelsen af ​​rummet skal være ventileret luft bade. Til spædbørn
optimal temperatur under proceduren skal være 20-22 ° C.
Ud over den afkølende virkning, i denne periode af livet bidrager til luft bade
iltmætning af blodet gennem huden, eftersom permeabiliteten af ​​huden tidligt
alder er meget høj. For børn i 1 til 2 år, skal lufttemperaturen
være 18-19 ° C. For børn over 2 år, god regnskabsmæssige hærdning,
temperatur kan sænkes til 3-5 ° C. For det første procedure varer 1-2
minut, hver femte dag så er forøget med 2 minutter og op til 15
minutter, for børn op til 6 måneder og op til 30 minutter for børn over 6 måneder. maksimal
tid til luft bade i de 2-3 år - 30-40 minutter.

Air bade skal kombineres med gymnastik
øvelser. Børn over halvandet år, der tager luft bade under
morgen øvelser: først - i shorts, skjorte, sokker og hjemmesko. senere
Du kan efterlade kun shorts og hjemmesko.

Babyer med symptomer på nedsat tilpasning til ændringer i temperatur
omgivende luft (vedvarende bleghed, mærket kapillær hud mønster,
kolde ekstremiteter) kan ikke afskediges fra de blide hærdning procedurer. i denne
Når et barn kan klæde delvist luft bade at tilbringe bare 5 minutter,
men flere gange om dagen.

Om sommeren, kan tages babyer i den friske luft næsten øjeblikkeligt
efter fødslen. Startende med 20-40 minutter om dagen, mens walking hurtigt, og øge
justeret til 6-8 timer. I vinteren i det centrale Rusland for første gang bringe børnene
gade i alderen 2-3 uger ved en temperatur der ikke er lavere end -5 ° C i 15-20
minut, fortrinsvis i roligt vejr, og gradvist denne gang blev indstillet til 1,5-2
time to gange dagligt. Den laveste lufttemperatur tilladt for
gåture, en temperatur på -15 ° C.

Om vinteren, omkring barnets ansigt er bedre at arrangere en såkaldt "godt", ved hjælp af
for dette eller baby tæppe, eller hætten af ​​konvolutten, som vil skabe
omkring ansigtet område af varm luft, og næse og kinder krummer forbliver
varm.

Rhinitis er ikke en kontraindikation for gåture. Det er kun nødvendigt
pre-clean næsen.




Hærdning solen

Moderate doser af ultraviolet stråling aktiverer biokemisk
processer i cellerne, og accelererer væksten af ​​organismen vævsheling, øge
resistens mod infektioner, stimulere det endokrine og nervesystem.
D-vitamin dannes i huden ved udsættelse for sollys, hvilket ikke er
indtages sammen med mad.

Dog må vi huske, at følsomheden over for de ultraviolette stråler
ovenfor, jo yngre barnet. Overskydende ultraviolette stråler fører til
og udvikling af hudkræft, så direkte sol bad
børn under et år kontraindiceret.

Hærdning procedurer skal udføres i skyggen af ​​træerne. Babyer under et år
nok eksponering lille del af kroppen (ansigt eller hænder) 5-10
minutter.

Om sommeren, er lys og luft bade anbefalet i temperaturen af ​​luften
22 ° C eller højere for spædbørn og ved en temperatur på 20 ° C til børn fra 1 til 3 år,
bedre i roligt vejr. Varigheden af ​​det første bad i spædbørn - 3
minut i ældre - 5 minutter med en gradvis stigning op til 30-40 minutter.
Børn over 3 år kan modtage direkte sol bad ikke mere end 15-20 minutter,
og i løbet af sommeren skal der ikke være mere end 30. I en gennemsnitlig stribe Rusland af lys og luft
bad bedre at tage den 9.-12 pm i et varmt klima - den 8.-10
tiden om morgenen. Opførslen af ​​barnet på dette tidspunkt til at være aktive. ved temperaturer
luft 30 ° C kan ikke tage sol bade.

Huden af ​​barnet om sommeren er nødvendigt at beskytte en solcreme. Disse cremer
Der er forskellige grader af beskyttelse, og valget af fløde afhænger af hudtype: den blegere
læder, jo højere grad af beskyttelse. I vinden og følger efter svømning
re-anvende cremen. Der er cremer med de såkaldte stabil filter
der ikke mister sine egenskaber, selv efter badning. Dette kan være
læse på pakken.

Efter solbadning, og ikke før dem, børn kan udføres vandbehandling.
Efter dem, skal barnet aftørres, selv i varmt vejr, fordi våd hud
Den bidrager til hypotermi.




Vand behandlinger

Vand hærdning har en stærkere virkning på kroppen end
luft bade. Dette skyldes det faktum, at den termiske ledningsevne af vand er 30 gange højere,
end luft. Der er tre faser i omsætning af organismen for virkningen af ​​reduceret
vandtemperatur.

Den første fase - en indsnævring af fartøjer i huden, som en dybere køling og
subkutant fedt.

Den anden fase - i forbindelse med tilpasningen til lavtemperatur vand er
de ekspansionsbeholdere, huden bliver rød, øger stofskiftet. dette
fase er karakteriseret ved bedre sundhed, øget menneskelig aktivitet.

Den tredje fase - ugunstig: udmattede adaptive evner
organisme gentagen vasokonstriktion sker, huden er
blålig-bleg, kuldegysninger forekommer. Den systematiske brug af vand
hærdning af den første fase er reduceret, og jo hurtigere den anden. Det vigtigste
i dette tilfælde - ikke forhindre udbrud af den tredje fase, ikke hurtigt sænke temperaturen
vand og ikke at forsinke proceduren.

Vand procedurer er opdelt i traditionelle og ikke-traditionelle (intensivt).




Traditionel hærdning

Metoder til vand hærdning afhænger af barnets alder. Du kan lave
hærdende element i konventionel vandbehandling - vask, rengøring af svømning.

Barnets alder fra fødslen til 2-3 måneder

  • fælles
    bad. Daglig badning med vandtemperatur 36-37 ° C i 5 minutter,
    derefter hælde vand 34-36 ° C.
  • caving,
    vask (varighed - 1-2 minutter) starter med vandtemperatur 28 ° C,
    hver en eller to dage blev temperaturen sænket til 1-2 C og justeret til 20 ° C.
  • lokal
    våd aftørring. Handsker lægges i blød i vand (33-36 ° C), skal du tørre håndtaget
    knægt fra håndled til skulder, så fødder fra foden til knæet under 1-2
    minutter. Hver femte dag blev temperaturen sænket med 1 ° C og indstillet til 28 ° C.
    Attention - hver del af kroppen tørres til en lys rødme straks
    efter sin våde aftørring.

Alder af barnet mod 2-3 for 9-10 måneder

  • fælles
    bad, vask og rengøring passet i forrige aldersgruppe.
  • samlet
    våd aftørring. Venligst tør dine hænder, fødder og så, endelig, bryst og
    tilbage. Vandtemperaturen 33-36 ° C. Reglen er den samme - hver kropsdel
    Sørg for at tørre tørre umiddelbart efter aftørring.

Alder af børn fra 9-10 måneder til et år

  • fælles
    bad, er vasket væk og vask udført som i det foregående alder
    grupper.
  • samlet
    dousing.

I denne procedure, kan barnet sidde eller stå. Først hældes tilbage,
derefter brystet, maven, og i sidste instans - hænder. Efter udhældning barn
tør til en lys rødme. I første omgang skal vandtemperaturen være
35-37 ° C, derefter hver femte dag, er det reduceret med 1 ° C og indstilles til 28 ° C.

Barnets alder op til 3 år

Du kan bruge aftørringspapir med en vand temperaturfald til 24 ° C;
generel perfusion (vandtemperatur til 24-28 ° C).

Med halvandet år kan anvende den bruser, som har en stærkere
virkning på kroppen end dousing, da de ud over vandtemperaturen
er også mekaniske stimuli. Shower bør holdes tæt til kroppen
barn (i en afstand på 25-30
cm). Strømmen af ​​vand skal være stærk. varighed
Procedure - 1,5 min. Vandtemperaturen og dens reduktion - som generelt
hælde.




Intensiv (ukonventionelle) hærdning

I intensive metoder til hærdning sker mindst kortvarig kontakt
barns nøgne krop med sne, is vand, negativ luft
temperatur. Men lære et barn til den kolde bør være gradvis. Ellers
hærdning kan forårsage ikke forbedre, men tværtimod undertrykker immun
aktivitet af organismen. Næsten alle læger behandler hærdning
små børn, mener, at badning i isvand babyer
kontraindiceret.




kontrast hærdning

Hop fra traditionelle til intensiv hærdning af barnet vil hjælpe dig
kontrast fodbad, gnide kontrast, kontrast brusere, sauna og
Russisk bad med 3-4 år.

Den mest almindelige metode - en kontrast dousing baby- ben. for
sætte dette i to bad bassinet fyldes således at vandet gardin
ben til midten af ​​læggen. I én bassin vand er altid den samme temperatur
(38-40 ° C) og den anden for første gang ved 3-4 ° C under. Barnet første fordyber
fødderne i varmt vand i 1-2 minutter ( "topochet" dem), så - på et køligt 5-20
sekunder. Antallet af alternerende dives - 3-6. Hver 5 dage, vandtemperaturen i
det andet bassin nedsættes med 1 ° C og indstillet til 18-10 ° C. Hos raske børn komplette
procedure med koldt vand, og i skrøbelige - varmt.

Advarsel - ikke sprøjte benene baby med koldt vand, hvis de havde
koldt.

Børn ældre kontrast fodbad kan erstattes af et koldt brusebad:
virkning af varmt vand (40-50 ° C) i 1 minut erstattet douche
koldt vand med en minimumstemperatur ved 10-15 ° C i 10-20 sekunder.
Alternativ 5-10.




Sauna og russisk bad

Hærdet, hvis du ønsker at være sund
Saunaen (tør luft bad) ved hjælp af varm luft damp (ca.
60-90 ° C) og lav luftfugtighed med efterfølgende afkøling i poolen (temperatur
vand 3-20 ° C).

Barnet kan bruge saunaen en gang om ugen, for at begynde at gøre én post på
5-7 minutter ved en temperatur på ca. 80 ° C i en højde af den øverste hylde. Gradvist, kan du
Set tredobbelte tillade damp i 10 minutter, efterfulgt af afkøling.

I mange regioner i vores land er meget udbredt muligheden for russiske bade
til hærdning. Den maksimale effekt observeres med streng overholdelse af cyklus:
"Opvarmning - køling ferie" i et forhold på 1: 1: 2, dvs. damp,
tage et koldt brusebad skal være omtrent samme tidspunkt, og hvile - i to
gange længere. For tre-årige, bare at vænne sig til den russiske bad,
kun én cyklus. I dampbad først behøver at være ikke mere end 3-5 minutter,
flere besøg kan forøge den tid til 5-10 minutter. til køling
bedre udnyttelse dousing, så et koldt brusebad, og senere kan du gå til svømning
i koldt vand. Efterhånden er antallet af besøg på dampbadet øget til 4-5
gange.




Kontraindikationer for brug af saunaen og
bad

Akutte infektionssygdomme ledsaget af feber,
anfald, trauma og kirurgi i hovedområdet, kronisk
nyresygdom, urinveje, mave-tarmkanalen, lever,
lungekræft og endokrine sygdomme. Når purulent
hudsygdomme sauna muligt efter deres helbredelse.

Under udførelsen af ​​hærdning procedurer, der er en meget vigtig forudsætning - aldrig
ikke går for vidt. Forsøg ikke at gøre din baby var "mest garvede" fra
deres jævnaldrende, ikke forsøge at handle "forud for tidsplanen" - når
det kommer til sundhed, er for høj hastighed er ikke tilladt. Det er bedre at overhold
alle læger anbefalinger og handle langsomt men sikkert.

Efterlad et svar