Kvinders Sundhed: Fitness spørgsmål

indhold

  • Sådan at genvinde tonen i musklerne i livmoderen og skeden
  • Øvelse for styrke intime muskler


  • Sådan at genvinde tonen i musklerne i livmoderen og skeden

    Kvinders Sundhed: Fitness spørgsmålGanske ofte det forekommer hos kvinderforkerte placering kønsorganer. Når medicinske undersøgelser fokuseret på placeringen af ​​uterus og en noget mindre - vagina. Et problem kan forekomme både i den første og i det andet tilfælde.

    Prolaps af vaginal vægge ofterealmindelig hos barnløse kvinder. Årsagerne er mangel på fysisk udvikling, samt svaghed bækkenbundsmusklerne. Skeden er tæt knyttet til livmoderhalsen, der trækker ned, når undladelse. Derfor vaginal prolaps i mangel på ordentlig behandling oftest medfører udeladelse og undertiden uterin prolaps.

    Særlige øvelser kan styrke musklernebækkenbunden. Særlig høj effektivitet udøver den indledende fase af sygdommen, når den ikke er ledsaget af vaginal prolaps prolaps af indre organer (især livmoderen).

    Specielt udvalgte øvelser ikke kungenoprette normale fysiologiske status, men også har en genoprettende effekt på kroppen, især hvis al den tid du tilbringer i stolen (blodforsyningen til bækken organer reduceres).

    Det interessante er, at i processen med uddannelsevaginale muskler spændes musklerne i lår, balder og mave, dvs. alle muskler i kroppen giver nåde. Ud over den æstetiske værdi af din bugmuskulaturen er direkte relateret til ligamentet støtte uterus anordning, fordi nogle ligament vævet ind musklerne i maven og spænding presse - spændte med dem, trækker op i livmoderen og skeden efter sig selv, der er at forebygge dens afstamning og prolaps. Der er på grund af suprapubisk mavemuskler, som indgår i arbejdet, sammen med stress af vagina muskler. I intet tilfælde ikke har et sind, at hvis "pumpe op" pressen - det er muligt at undgå udeladelsen af ​​skeden.

    For sports belastninger bør gribes an megetomhyggeligt, fordi selv-tildelt fysisk træning kan kun forværre spændingen i livmoderen ledbånd. Og årsagen til udeladelsen og tabet af skeden er meget enkel. Med svage ledbånd og muskler i skeden, hver vægtløftning, motion, dramatiske vægttab, eller vice versa, hvilket fører til en lempelse af tonen i de allerede skrøbelige muskler. dvs. svage ledbånd ikke holde på toppen af ​​livmoderen, skeden og svage muskler - bund. Udeladelse af skeden - den bane af mange mødre, kvinder, der arbejder i tungt fysisk arbejde, eller fede dramatisk tabe, undgå sport damer.

    Øvelse for styrke intime muskler

    Tag startpositionen, sidder på kanten af ​​stolen. Hænder holder kanterne for ikke at miste balancen. De mavemuskler og rygmuskler anspændt. Ryggen er lige, men uden en masse bøjning i taljen, hage parallelt med gulvet.

    Inhale og løft din bagdel som du udånder frastol og løft dit bækken op til en lige linie med dine fødder og krop. På toppen, prøve så meget som muligt at inddrage balderne, som hvis du ønsker at holde et stykke papir klemt inde mellem dem. Gå derefter tilbage til udgangspositionen.

    Øvelsen udføres med en gennemsnitlig hastighed. Prøv at arbejde kun balderne, ikke flytte byrden på hænder og krop.

    Almindelige fejl:

    • utilstrækkelig stigning af bækken;
    • ben bøjet ved knæet leddene
    • forskydning af bækkenet frem til fødderne.

    Prøv at gøre 2-3 sæt af 15-20 gange. I slutningen af ​​alle de gentagelser du behøver at føle træthed i bagdelen muskler. Dette vil betyde, at du har gjort alt korrekt. Og hvis i klasseværelset føler spændinger eller smerte, er du nødt til at pre styrke rygmuskler. Endelig! Det er muligt, at dine hænder "nægtede", før de vigtigste "target" øvelse, hvilket betyder, at du skal arbejde på dem. Typisk røg pauser nok til alle dele af kroppen.

    Held og lykke!

    Efterlad et svar